Освен цялостното хранене, здравословната закуска е много важна за фигурата. Тогава защо не сваляте килограми? Всички специалисти казват, че закуската е ключа към добрия метаболизъм. Може би не осъзнавате, но правите 3 огромни грешки, свързани със закуската. И ако спрете да ги правите, ще забележите разликата веднага.
-
Чао, чао, мюсли!
Голяма част от хората закусват именно с мюсли и то от много време. Въпреки, че е вкусна и лесна закуска, е най-лошото нещо, което може да ядете за закуска. Съдържа много захар, за разлика от фибри и протеини. Има и различни видове "здравословно мюсли", но все пак мюслито си е мюсли и не е най-добрия избор. Трябва да приемате от 13 до 20 гр. протеин, поне 6 гр. фибри и от 10 до 15гр. полезни мазнини. Най-подходящата закуска, с която ще си набавите нужните хранителни вещества, е смуути. Ако не можете да се откажете от мюслито толкова бързо, може да го замените с овесени ядки.
-
Колко е часът?
Казват, че първото нещо, което трябва да се прави сутрин е да се закусва. И никога не бива да пропускаме закуската. Но някои хора разбират това нещо прекалено буквално. Повечето хора закусват например в 7.30 часа, когато се събудят, без да са гладни, но така до 9 огладняват пак. Което прави 2 закуски и двойно повече калории. Нищо чудно, че така не сваляте килограми! Ако започнете деня с тренировка, поне до 9-10 няма да огладнеете. Яжте, когато сте гладни, а не когато часовникът казва, че трябва да ядете. Слушайте тялото си, то знае най-добре от какво се нуждае.
-
Измерването със супена лъжица не важи само за готвенето
Друга огромна грешка? Хората обикновено не мерят това, което ядат. Обикновено когато си правят закуска грабват най-голямата купа и слагат всичко на око. Слагат няколко вида мюсли и супер калорично мляко. Това са ужасно много калории! Измервайте всичко, което включвате в закуската си. Така ще знаете точно колко сте изяли.
4 | 0 |