Имате ли десетина излишни минути? Точно толкова време на ден ви е нужно, за да се доберете до заветната цел на всички жени - плосък и стегнат корем. Ето и самите упражнения, които са колкото бързи, толкова и лесни.
1. Застанете в позиция като за лицева опора. Опрете пода с дланите си, които трябва да бъдат на ниво, успоредно на раменете. От това положение свийте единия крак към гърдите, след това го изпънете назад и накрая се върнете в изходна позиция. След това пробвайте същото упражнение и с другия крак. Направете възможно най-много повторения в рамките на 1 минута.
2. Легнете по гръб със сгънати колене и стъпала, плътно стъпили на пода. Започнете да разпъвате ръцете си ту към единия, ту към другия крак. През това време стягайте възможно най-много коремните си мускули. Направете колкото можете повече повторения за 1 минута.
3. Легнете на пода и поставете ръцете си под гърба за опора. От тази позиция повдигайте едновременно горната част на тялото и краката си. Единият крак трябва да бъде възможно най-изпънат, а другият - свит в коляното. Целта е да образувате формата на V с фигурата си. Направете възможно най-много повторения в рамките на 1 минута като изпъвате ту левия, ту десния крак.
4. Легнете на лявата си страна и изправете нагоре дясната си ръка. Изпънете десния си крак, повдигайки тялото си. Не забравяйте да поддържате опора с левите си ръка и крак. Направете колкото можете повече повторения за 30 секунди, след което сменете страната.
5. Застанете в широк разкрач. Стъпалата трябва да сочат навън и да бъдат на ниво, успоредно на коленете. От тази позиция повдигайте ту лявата, ту дясната ръка. Направете колкото можете повече повторения за 1 минута.
6. Застанете прави, със стъпала успоредно разположени на раменете. Повдигнете ръцете си и ги свийте, така че юмруците ви да са на нивото на ушите. От тази позиция повдигнете крака си към корема, свивайки го в коляното. Междувременно обръщайте настрани и горната част на тялото си. Направете възможно най-много повторения в рамките на 1 минута, редувайки ляв и десен крак.
Ако тази статия ви е била полезна и искате да научавате и други тайни на красивата и хармонична фигура, присъединете се към Jenite.bg във фейсбук!
| 1082 | 23 |
