Разчистването на дома често изглежда като непосилна задача, която по-скоро бихме отложили, отколкото да започнем. Но едно изненадващо просто правило, носещо и доза хумор, може да ви помогне да направите първата крачка. То е известно като "правилото на акото".
Когато се колебаете дали да запазите дадена вещ или да се разделите с нея, задайте си следния въпрос: ако предметът беше изцапан с изпражнения, бих ли си направил труда да го измия, или директно бих го изхвърлил?
Това нестандартно правило доби широка популярност, след като създателката на съдържание за ADHD Бека Карл, позната в TikTok като @adhdorganized, публикува видео по темата през юли. Клипът събра над 175 000 гледания в платформата, преди да бъде споделен и в други социални мрежи.
Пред HuffPost Карл разказва, че за първи път е чула за "правилото на акото" от свой терапевт, при когото е ходила заради симптоми на разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD). По онова време тя се е опитвала да намали вещите в дома си, но ѝ било трудно да преглежда и изхвърля натрупаното през годините. Проблемите с организацията са често срещани при хората с ADHD — тема, на която специалистите обръщат сериозно внимание.
Терапевтът ѝ предложил да взема всеки предмет поотделно и буквално да си представя, че върху него има изпражнения.
Под видеото на Карл се появиха множество коментари. Един потребител на TikTok сравни правилото с метода на Мари Кондо, но с шеговит обрат: "Значи това е ‘Предизвиква ли радост?’, но по-висцерално. Харесва ми."
В друга вирусна публикация, събрала над 5 милиона гледания, Купър Оунби — архивен изследовател и сценарист — написа в X (бивш Twitter), че методът на Кондо никога не е работил за него, но че "ADHD тиктокер напълно промени живота ми, като ме запозна с ‘правилото на акото’".
Криста Карвин, терапевт от Онтарио, Канада, която работи основно с възрастни с ADHD, също потвърждава, че е запозната с този подход.
"Винаги търся лесни за запомняне и прилагане съвети, които биха могли да помогнат на клиентите ми", казва тя пред HuffPost. "За правилния човек с ADHD това правило съдържа точно толкова хумор, колкото е нужно, за да остане в съзнанието."
Защо това правило може да е ефективно
Хората с ADHD често изпитват трудности с организацията и поддържането на дома поради т.нар. изпълнителна дисфункция — един от основните симптоми на състоянието.
"Много хора с ADHD имат проблеми с последователното използване на изпълнителните функции — мозъчните умения, които ни помагат да превръщаме намеренията си в реални действия", обяснява Карвин.
Тези умения включват запомняне на задачи и стъпките за изпълнението им, управление на информация и предмети, планиране и приоритизиране, адаптиране към промени, както и контрол над вниманието, времето и емоциите, без да се губи мотивация.
Когато изпълнителната дисфункция е налице, разчистването на дома може да се окаже особено трудно — най-вече без човек да се разсее, измори или отегчи.
Според Карвин, "правилото на акото" може да бъде полезно за "подходящия клиент с подходящо чувство за хумор", защото опростява сложния процес на вземане на решения при разчистване — нещо, което често е предизвикателство за хората с ADHD.
"Тази стратегия представя избора дали да се запази даден предмет по ясен, конкретен и практичен начин", допълва тя.
И макар правилото да е особено полезно за хора с ADHD, не е необходимо да имате такава диагноза, за да се възползвате от него. Ако ви допада, можете да го използвате като ориентир при следващото си разчистване, за да решите кои вещи наистина си заслужава да запазите и кои е по-добре да дарите или изхвърлите.
| 0 | 0 |
