Целулитът се появява, когато имате твърде много телесни мазнини и няма достатъчно мускули. Тъй като този проблем не е козметичен, той трябва да бъде решен с помощта на правилното хранене, масаж и добре планирана програма.
Ще ви представим 6 полезни упражнения, предназначени да стегнат мускулите и да намалят бедрата и задните части.
Упражнение 1:
Как да го направите: Легнете на дясната си страна и се облегнете на ръката си. Повдигнете левия си крак на 20-тина сантиметра от пода и го задръжте в това положение за 5 секунди. След това бавно спускайте надолу. Повторете това упражнение с десния крак.
Колко пъти: 2 серии по 12 повторения за всяка страна.
Упражнение 2:
Как да го направите: Поставете ръцете си на пода и заемете същата позиция, както когато правите лицеви опори. След това сгънете десния си крак и изнесете коляното си до корема. След това изправете крака си и го повдигнете. Повторете с левия си крак.
Колко пъти: 3 серии по 8 повторения.
Упражнение 3:
Как да го направите: Вземете гира и застанете прави, с крака на широчината на раменете. Когато вдишвате, бавно спускайте тялото си, като сгъвате коленете си. Продължете да се спускате, докато бедрата ви са успоредни на пода. След това започнете да се изправяте и издишайте.
Колко пъти: 3 серии по 20 повторения.
Упражнение 4:
Как да го направите: Вземете по един дъмбел във всяка ръка. Застанете прави, с крака на широчината на раменете. Започнете бавно да сгъвате горната част на торса, като държите гърба си прав, а ръцете ви висят свободно. Наведете се напред толкова ниско, колкото можете. После постепенно се върнете в стартовата позиция.
Колко пъти: 5 серии по 12 повторения.
Упражнение 5:
Как да го направите: Застанете на колене и поставете ръцете си на пода, като ръцете трябва да са изпънати. Започнете бавно да вдигате единия си крак, като държите гърба си изправен. Повдигнете гърба възможно най-високо и го дръжте така няколко секунди. След това се върнете в начална позиция. Редувайте левия и десния крак.
Колко пъти: 2 серии по 15 повторения
Упражнение 6:
Как да го направите: Застанете прави, с крака на широчината на раменете. Сгънете коленете си и сложете ръцете зад главата си. След това скочете, разтваряйте ръцете и краката си настрани. След като краката отново докоснат пода, застанете в първоначалната позиция.
Колко пъти: 2 серии по 20 повторения.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
4 | 2 |