Толкова много се говори и пише за вредите от захарта, че почти всеки се е замислял да изключи сладките неща от менюто си напълно. Но се оказва, че това е истински проблем. Има и добра новина: тялото ни се нуждае само от 10 дни, за да се адаптира и да се отърве от зависимостта към захарта. Ето 6-те стъпки, които ще ви помогнат да се справите с тази зависимост:
-
Не пийте калории
Всяка кутийка сок или бутилка кола съдържа огромно количество захар. Ефектът е същият, сякаш ядете шепи с бучки захар. Не звучи добре, нали? Освен това тези напитки не дават никакви хранителни вещества на организма, само повишават кръвната захар и теглото. Заменете тези напитки с вода. Тя прочиства организма, утолява жаждата и не вреди.
-
Яжте храна, богата на протеини и много зеленчуци
Протеинът не повишава нивото на кръвната захар, но зарежда организма с енергия и ви кара да се чувствате сити по-дълго време. Яйцата, рибата и пилето са най-подходящите продукти в този случай.
Другите продукти, които помагат за регулирането на кръвната захар, са зеленчуците, с изключение на картофите. Всичко останало е разрешено, дори необходимо: зеле, краставици, домати и т.н. Зеленчуците дават на тялото необходимото количество въглехидрати, но не повишават нивото на кръвната захар и се обработват е енергия, а не в мазнини. -
Не забравяйте мазнините
Хората често отказват всички видове мазнини, преследвайте правилното хранене. Но това е много грешно! Мазнините балансират нивата на кръвната захар и имат още много ползи за организма. Просто трябва да ги подбираме правилно. Ненаситените мазнини като зехтин, ядки и риба трябва да присъстват в чинията постоянно.
-
Бъдете готови за извънредни ситуации
Всеки е правил лош избор на храна, когато не е имал време да се нахрани нормално. В такива случаи, взимаме първото нещо, което видим: хамбургери, бисквити, като цяло нездравословна храна. Ако ще се отказвате от захарта, трябва винаги да имате здравословна храна под ръка. Вземете си една малка кутия и винаги носете със себе си ядки, сушени плодове или свежа салата.
-
Дишайте
Гладът и силното желание да изядете нещо сладко често е сигнал за стрес. Дихателните упражнения ще ви помогнат да се справите със стреса. Правете поне 5 дълбоки вдишвания преди хранене. Ще се изненадате, но работи.
-
Наспивайте се добре
Ниското качество на съня причинява липса на енергия. В тези случаи искаме да хапнем нещо сладко, защото това е най- бързия начин да се сдобием с енергия. Опитайте да спите поне 8 часа на денонощие. Така необходимостта от захар няма да бъде толкова силна.
Ако следвате тези правила в продължение на 10 дни, вече няма да изпитвате желание да погълнете цялата кутия шоколадови бонбони или да изядете целия пакет от любимите ви бисквити.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
0 | 0 |