Има храни, които могат да помогнат за намаляване на нивата на кортизол, хормонът на стреса. В днешното забързано всекидневие често маме нужда от тяях. Ето някои кои са те:
Зеленолистни зеленчуци: Спанак, кейл, броколи и други зеленолистни зеленчуци съдържат магнезий, който помага за регулиране на нивата на кортизол.
Цитрусови плодове: Лимони, портокали и грейпфрути са богати на витамин C, който може да помогне за намаляване на нивата на кортизол.
Авокадо: Съдържа здравословни мазнини и магнезий, които помагат за контролиране на стреса.
Бадеми: Богати на магнезий и витамин E, бадемите могат да помогнат за намаляване на стреса.
Черен шоколад (с високо съдържание на какао): Малки количества черен шоколад могат да повишат настроението и да намалят нивата на кортизол.
Кисело мляко: Пробиотиците в киселото мляко могат да помогнат за намаляване на стреса и тревожността.
Овесени ядки: Комплексните въглехидрати в овесените ядки могат да помогнат за стабилизиране на кръвната захар и намаляване на стреса.
Риба: Рибата, особено сьомгата и скумрията, съдържа омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалителни свойства и могат да помогнат за намаляване на стреса.
Чай от лайка или зелен чай: И двете напитки съдържат антиоксиданти и могат да помогнат за намаляване на стреса.
Ядки и семена: Семена като чиа, ленено семе и тиквени семки съдържат магнезий и омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за намаляване на стреса.
Важно е да се отбележи, че балансираната диета и здравословният начин на живот като цяло играят ключова роля в управлението на стреса и нивата на кортизол. Ако имате хроничен стрес или проблеми с кортизола, консултирайте се с лекар или диетолог за персонализирани съвети.
| 0 | 0 |
