Прекарваме около 1/3 от живота си в сън или поне се опитваме. Последните проучвания показват, че има връзка между позата за сън на майката и благополучието на бебето. Позите, в които спите обикновено, не са особено практични по време на бременност.
Ето 3 безопасни пози за сън по време на бременност:
1. Спане по корем
Ако сте спали по корем преди да забременеете, можете да продължите да спите по корем и през първите месеци от бременността, тъй като няма информация това да вреди по някакъв начин на бебето. Въпреки това, след първия триместър, просто няма да ви бъде удобно да спите по корем.
2. Спане на една страна
Това е най-сигурната позиция за вас и вашето бебе. Позволява добър приток на кръв, но не оказва натиск върху вътрешните ви органи.
Препоръчва се да изберете да спите на лявата страна по няколко причини:
Ще се увеличи количеството кръв и хранителни вещества, които достигат до вашето бебе.
Тази поза намалява риска от мъртво раждане.
Тази поза помага на бъбреците ви да се освободят от ненужните продукти и течности.
3. Поза на ръце/колене
Тази поза не е за спане, но практикуването й може да бъде много полезно за майката и бебето. Облягането на колене и ръце облекчава болката в кръста, отпуска ставите и осигурява релакс и комфорт на бъдещата майка. Тази поза е полезна и за бебето, тъй като се смята, че му помага да застане в правилната поза, което е изключително важно, когато наближи раждането. За практикуването на тази поза, поставете възглавница под коленете си и след като приключите се изправяйте бавно. Можете да използвате и фитнес топка. Застанете на колене и подпрете ръцете си на фитнес топката.
Съвети за по-добър сън по време на бременност:
Поставяйте възглавници под себе си, за да поддържат гърба ви и да не ви боли.
Много бъдещи майки слагат възглавница между краката си или използват специална възглавница за бременни, тъй като тези възглавници поддържат таза, бедрата и гръбнака.
Ако имате киселини, слагането на повече възглавници под главата ви, ще ви помогне.
Избягвайте спането по гръб!
Спането по гръб по време на бременност не е толкова безопасно, тъй като теглото на бебето и утробата оказват натиск върху вътрешните ви органи, което води до затруднения в притока на кръв към плацентата.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 1 | 0 |
