Няма човек, който да не е бил или да не е на диета. Просто защото противно на установените схващания, диета далеч не означава намаляване на приема на калории и лишаване на организма от определен вид храни с цел отслабване и подобряване на фигурата. Диета е хранителният ни режим. Ежедневно.
Хранителен режим, който става все по-нездравословен през последните няколко години. Сочим с пръст американците и се смятаме за не-затлъстяваща-нация, но това далеч не е така. Два милиона души са със свръхтегло,* а децата ни са най-потърпевши. По последни данни 200 000 българчета са с наднормено тегло, а 67 000 са тези, които страдат от затлъстяване**. Причините? Децата посягат предимно към хранителни продукти, богати на мазнини и въглехидрати. И се движат твърде малко.
Какво можем да направим като родители? Диета, но в гореспоменатия смисъл, и както следва:
- Не насилвайте децата да изяждат всичко в чинията. Малчуганите лесно и бързо привикват към вкуса на храната и е трудно интересът им да бъде събуден. Това е основна причина, поради която изяждат само половината от храната.
- Не използвайте храната като награда – така едни храни стават по-желани за сметка на други. Ако използвате бонбоните като вид възнаграждение за изядените зеленчуци, наследникът ви ще се фрустрира. Зеленчуците се превръщат в препятствие, с негативна окраска, което трябва да бъде преодоляно, за да се достигне до желаното – бонбоните.
- Направете децата участници в готвенето. Родителите са пример за подражание на малчуганите. Напълно естествено, малките момиченца от малки изпитват желание да си играят с тенджерите и тиганите в кухнята. Като мама. Това обаче не трябва да важи само за тях. Децата обичат да се цапат и определено биха проявили по-голям интерес към нещо, приготвено от тях. Затова им позволете да ви гледат, докато приготвяте закуската или вечерята, колкото до тинейджърите – успех е да ги задържите на масата с цялото семейство.
- Не обсъждайте външния вид на децата пред самите тях и не го превръщайте в проблем. Ако забелязвате, че килограмите им са в повече, опитайте се да повлияете по странични пътища на хранителния режим. Избягвайте използването на думата "диета", не претегляйте детето си регулярно. Давайте личен пример - ако се храните здравословно и се упражнявате, детето ви е по-вероятно да последва примера ви.
- Опитайте се да поговорите с децата си относно полезните страни на храненето и грижите за тялото. Здравето по принцип не е приоритет за децата, затова и те не се фокусират върху тези му аспекти. Можете да обясните на дъщеря си в тинейджърска възраст, че балансираното хранене би ѝ помогнало за красива кожа, блестяща коса и здрави нокти. Подходящ съвет за момчето е, че правилното хранене би му помогнало за красиви мускули.
* данните са на bTV
** Deutche Welle
| 12 | 0 |
