Понякога ни е нужна силна мотивация да се захванем със спорт. Често постигнатите резултати от известни личности могат да послужат за вдъхновение.
Запознайте се отблизо с тренировката на Бритни Спиърс, която колегите от Sportuvai.bg споделиха с нас.
Не, няма да ви учим на танцови стъпки или хореография от популярен неин клип. Ще ви представим упражненията, които известната певица практикува, при това показани от самата нея.
Макар че Спиърс е запалена по фитнеса и джогинга, голяма част от тренировката ѝ са насочени към йога практиката. И така, захващайте се със следните движения и се отправяйте на път към звездна визия.
Упражнение 1
Застанете на колене и бавно наведете тялото назад. Хванете стъпалата с опънати ръце и задръжте в тази поза няколко секунди. Отпуснете съзнанието си и релаксирайте.
Упражнение 2
Седнете на земята, бавно повдигнете краката, като ги свивате в коленете и опъвате пръстите им. Вдигнете ръцете до нивото на гърдите и останете в тази позиция няколко секунди. Целта е да почувствате напрежение в корема и бедрата. Бавно върнете в изходна позиция.
Упражнение 3
Застанете изправени, с ръце, разпрени настрани. Направете голяма стъпка напред с левия крак, като в същото време огъвате лявото коляно и издигате ръцете нагоре, докато не се докоснат над главата ви. Върнете в изходна позиция, повторете упражнението с десния крак и се старайте да регулирате дишането си.
Упражнение 4
Застанете в изходната позиция от предната поза. Направете голяма крачка встрани с левия крак, изнесете ръцете по хоризонтала и обърнете главата наляво. Повторете с десния крак.
Упражнение 5
Легнете по корем, хванете краката си с ръце, както е показано на снимката. Олюлейте се няколко пъти, докато не усетите напрежение в бедрата и шията. Направете 5 дълбоки вдишвания и издишвания, след което се върнете в изходна позиция.
Още интересни статии от Sportuvai.bg:
Теория на счупената диета
Секси мацки по... велосипеди
5 причини да изкачвате стъпала по-често
| 0 | 0 |
