Вижте го само този сладък Зайо от снимката! На пръв поглед изглежда така, сякаш си е казал "Майната ѝ на работата!" и няма да свърши нищо повече за деня.
Може и да грешим обаче. Имаме навика да се подиграваме на американците за навика им да си качват краката по бюрата, но здравословно погледнато, това не е никак лоша идея. Отразява се изключително добре на кръвообращението. Да не говорим, че подобна почивка от време на време ни е не само необходима, но и може да окаже положително влияние на работата ни след това. Защото преумореният човек не е пълноценен.
Ето 3 основни съвета относно обедната почивка, които ще ви накарат да се чувствате здрави и заредени с енергия. В краткосрочен и дългосрочен план.
Храната
Ако си носите обяд от вкъщи, погрижете се кутията да не прелива от калории. Добре е храните, които ще консумирате, да бъдат с нисък гликемичен индекс. Примерно меню: сандвич с пълнозърнест хляб, в който можете да сложите риба тон и майонеза, или пък яйца; голяма салата от любими зеленчуци, овкусена със 100 гр хумус. Кафявият ориз също е чудесна идея.
Кафето
Ако го обичате прекалено много, няма да ви убеждаваме да се откажете от сутрешното такова. Но обмислете варианта да пропускате поне следобедното. Можете да го замените с чай без много захар (най-добре зелен, или по желание добавете към него мляко). Тази топла напитка също ще ви енергизира до известна степен, като едновременно с това ще се отрази благотворно на цялостното ви здравословно състояние и ще намали приема на калории, ако пиете кафето си с много сметана.
Движението
Изследвания показват, че дори 20 минутки кардио упражнения на ден са достатъчни, за да намалите наполовина риска от проблеми със сърцето. В този смисъл, застоелият офисен живот се отразява зле не само на фигурата, но и на цялостното ви здравословно състояние. Предлагаме ви два варианта:
1. Запалете колежките си по идеята и започнете всеки ден (или поне два пъти седмично) в обедната почивка да правите универсалните упражнения, които сме ви показали тук.
2. Излезте от сградата и се разходете по улиците или в някоя близка градинка. Вървете бързо в продължение на поне 15-20 минути. И не ползвайте асансьора - ежедневното изкачване на стълби е истински ефективна тренировка!
Спазихте ли тези съвети по време на днешната си обедна почивка? Ако не сте, може би именно този уикенд е времето да премислите някои неща и да си обещаете други занапред.
Ако тази статия ви е харесала, присъединете се към Jenite.bg във фейсбук!
| 8 | 0 |
