Колегите от Sportuvai.bg са известни със страстта си към неконвенционалните методи за раздвижване. Ето защо не се учудихме, когато ни показаха новата си мания - бокс-балет.
Комбинирането на тези два коренно различни спорта би разчупило рутината и би направило тренировката ви много по-вдъхновяваща и стимулираща. Тези на пръв поглед несъвместими занимания всъщност се съчетават в неочаквано добра комбинация, предлагаща кардио и силова тренировка в едно, която дори ще ви направи по-гъвкави.
Как се прави?
Четири дни в седмицата се следва набора от упражнения, които ви представяме по-долу. За тях не се нуждаете от нищо, дори от обувки.
Упражнение 1
Застанете изправени в първа балетна позиция (както е показано на снимката). На "едно" изнасяте десния крак в страни и докосвате с пръсти пода, на "две" прибирате в изхода позиция. Повтаряте 4 пъти, след което сменяте краката.
Упражнение 2
Застанете в позиция "боксьор". Правете последователно движенията, показани на снимката. Повтаряте 10 пъти всяко едно от тях.
Упражнение 3
Отново се връщате в първа балетна позиция. Изправяте се на пръсти, ръцете над главата и сгъвате другия крак в коляното, като опъвате пръстите му в красив шпиц. Повтаряте 5 пъти, след което сменяте краката.
Упражнение 4
Заставате във вече познатата ви позиция "боксьор". На "едно" замахвате и клякате със свити в лактите ръце. На "две" се изправяте и връщате в основна позиция. Повтаряте 5 пъти.
Упражнение 5
И пак - първа балетна позиция. Пристъпвате с единия крак напред (пръстите в шпиц), ръцете изнасяте настрани (лактите меки, дланите напред). Прибирате другия крак зад вече пристъпилия, изправяте се на пръсти, изнасяте едната ръка красиво над главата и задържате. Повторете 5 пъти.
Упражнение 6
За последно - позиция "боксьор". Оттук огъвате лакът в тялото завъртете надясно бедрото и петата и се пригответе за пробивате защитата на опонента и пробив право в брадичката му. След това нанасяте тежко ляво кроше, а след него и дясно! За да разберете написаното, проследете снимката.
Още предложения за ефективни тренировки можете да намерите и на фейсбук страницата www.facebook.com/Sportuvai.bg
Или пък обърнете внимание на:
Стегнете бедрата си за 7 дни
Как да победите глада си за сладко
Да ядеш или да ги пиеш?
| 1 | 0 |
