Хранителните нужди на жените се променят през менструалния цикъл и колебанието на хормоните не е единствената причина за това. По време на менструацията, жените губят основни минерали и витамини чрез кървенето. За да възстановят тези загуби, експертите препоръчват балансирана диета. Някои продукти могат да ви помогнат да поддържате здравословно ниво на тези елементи и да справите по-лесно със спазмите, подуването, главоболието, гаденето и умората.
Ето кои храни е добре да консумирате по време на менструация и кои да избягвате:
Храни, които е добре да консумирате
1. Броколи
Pexels
Желязото е минералът, който губите най-много по време на менструалното кървене. Броколите ще ви помогнат да компенсирате загубата. Освен желязо, броколите са богати на фибри, магнезий и калий, които ще помогнат за намаляване на подуването на корема, подобряване на храносмилането и отпускане на мускулите, ако страдате от спазми.
2. Банани
Pexels
Бананите може да са най-добрият избор за закуска по време на вашата менструация. Тези плодове са пълни с калий, магнезий и фибри. Те ще ви помогнат да се справите с нередовните движения на червата, диарията и увеличения апетит.
3. Черен шоколад
Pexels
Ако имате нужда от извинение, за да хапнете повече шоколад, ето ви едно! Тъмният шоколад съдържа много здравословни минерали като желязо, магнезий, антиоксиданти и флаваноли. Последното подобрява кръвообращението и отпуска кръвоносните съдове. Да не говорим за вълшебната способност на шоколада за повишаване на настроението!
4. Сьомга
Pexels
Сьомгата трябва да бъде включена във всяка диета, която се счита за здравословна, тъй като съдържа здравословни омега-3 мастни киселини и е богат източник на протеини. Яжте сьомга по време на менструация, за да намалите възпалението, да облекчите спазмите и да регулирате менструалния цикъл.
5. Джинджифил
Pexels
Джинджифилът е страхотен за овладяване на възпалението, но също така ще ви помогне да намалите менструалната болка. Добавете пресен джинджифил към чая си, ако страдате от дискомфорт в корема.
6. Портокали и лимони
Pexels
Яжте повече плодове, за да увеличите приема на витамини и да намалите желанието за захар по време на менструация. Цитрусовите плодове са особено добри. Освен витамини, те съдържат много фибри и вода, които ще поддържат тялото ви хидратирано и храносмилането ви в добра форма. Освен това цитрусовите плодове са добри за облекчаване на гадене и други неприятни състояния, свързани с менструацията.
Храни, които НЕ бива да ядете:
1. Мляко
Pexels
Трябва да избягвате млечните продукти, ако изпитвате постоянни спазми и болки в корема. Млякото съдържа лактоза, специфичен вид захар, който някои хора имат трудности да преработват. Освен това, лактозата може да причини подуване на корема, болки в стомаха и гадене - всичко, което може би вече имате, заради менструацията.
2. Сладки и бонбони
Pexels
Сладките храни могат да повдигнат настроението ви, но също така допринасят за подуване на корема, образуване на газове и възпаление, поради голямото количество рафинираната захар, което съдържат. Тялото ви вече има достатъчно проблеми, губейки кръв и жизненоважни минерали. Добре е да избягвате рафинираната захар и да заложите на повече плодове.
3. Кофеин
Pexels
Проучванията показват, че консумацията на кофеин по време на менструация, всъщност може да удължи продължителността й и в някои случаи дори да доведе до аменорея, липса на менструация. Освен това кофеинът засилва предменструалния синдром. В случай, че страдате от ПМС, избягвайте да пиете кафе.
4. Пикантни храни
Pexels
Яденето на пикантна храна може да доведе до допълнителни проблеми със стомаха ви. Ако обаче избирате разумно, някои подправки всъщност могат да бъдат полезни за тялото ви през този период. Например, чилито е известно със своите противовъзпалителни ефекти, а шафранът се отразява добре на храносмилателната система.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 1 | 0 |
