6 храни, които е добре да ядете по време на менструация и 4, които трябва да избягвате

6 храни, които е добре да ядете по време на менструация и 4, които трябва да избягвате
Pexels

Хранителните нужди на жените се променят през менструалния цикъл и колебанието на хормоните не е единствената причина за това. По време на менструацията, жените губят основни минерали и витамини чрез кървенето. За да възстановят тези загуби, експертите препоръчват балансирана диета. Някои продукти могат да ви помогнат да поддържате здравословно ниво на тези елементи и да справите по-лесно със спазмите, подуването, главоболието, гаденето и умората.

Ето кои храни е добре да консумирате по време на менструация и кои да избягвате:

Храни, които е добре да консумирате

1. Броколи

6 храни, които е добре да ядете по време на менструация и 4, които трябва да избягвате Pexels

Желязото е минералът, който губите най-много по време на менструалното кървене. Броколите ще ви помогнат да компенсирате загубата. Освен желязо, броколите са богати на фибри, магнезий и калий, които ще помогнат за намаляване на подуването на корема, подобряване на храносмилането и отпускане на мускулите, ако страдате от спазми.

2. Банани

6 храни, които е добре да ядете по време на менструация и 4, които трябва да избягвате Pexels

Бананите може да са най-добрият избор за закуска по време на вашата менструация. Тези плодове са пълни с калий, магнезий и фибри. Те ще ви помогнат да се справите с нередовните движения на червата, диарията и увеличения апетит.

3. Черен шоколад

6 храни, които е добре да ядете по време на менструация и 4, които трябва да избягвате Pexels

Ако имате нужда от извинение, за да хапнете повече шоколад, ето ви едно! Тъмният шоколад съдържа много здравословни минерали като желязо, магнезий, антиоксиданти и флаваноли. Последното подобрява кръвообращението и отпуска кръвоносните съдове. Да не говорим за вълшебната способност на шоколада за повишаване на настроението!

4. Сьомга

6 храни, които е добре да ядете по време на менструация и 4, които трябва да избягвате Pexels

Сьомгата трябва да бъде включена във всяка диета, която се счита за здравословна, тъй като съдържа здравословни омега-3 мастни киселини и е богат източник на протеини. Яжте сьомга по време на менструация, за да намалите възпалението, да облекчите спазмите и да регулирате менструалния цикъл.

5. Джинджифил

6 храни, които е добре да ядете по време на менструация и 4, които трябва да избягвате Pexels

Джинджифилът е страхотен за овладяване на възпалението, но също така ще ви помогне да намалите менструалната болка. Добавете пресен джинджифил към чая си, ако страдате от дискомфорт в корема.

6. Портокали и лимони

6 храни, които е добре да ядете по време на менструация и 4, които трябва да избягвате Pexels

Яжте повече плодове, за да увеличите приема на витамини и да намалите желанието за захар по време на менструация. Цитрусовите плодове са особено добри. Освен витамини, те съдържат много фибри и вода, които ще поддържат тялото ви хидратирано и храносмилането ви в добра форма. Освен това цитрусовите плодове са добри за облекчаване на гадене и други неприятни състояния, свързани с менструацията.

Храни, които НЕ бива да ядете:

1. Мляко

6 храни, които е добре да ядете по време на менструация и 4, които трябва да избягвате Pexels

Трябва да избягвате млечните продукти, ако изпитвате постоянни спазми и болки в корема. Млякото съдържа лактоза, специфичен вид захар, който някои хора имат трудности да преработват. Освен това, лактозата може да причини подуване на корема, болки в стомаха и гадене - всичко, което може би вече имате, заради менструацията.

2. Сладки и бонбони

6 храни, които е добре да ядете по време на менструация и 4, които трябва да избягвате Pexels

Сладките храни могат да повдигнат настроението ви, но също така допринасят за подуване на корема, образуване на газове и възпаление, поради голямото количество рафинираната захар, което съдържат. Тялото ви вече има достатъчно проблеми, губейки кръв и жизненоважни минерали. Добре е да избягвате рафинираната захар и да заложите на повече плодове.

3. Кофеин

6 храни, които е добре да ядете по време на менструация и 4, които трябва да избягвате Pexels

Проучванията показват, че консумацията на кофеин по време на менструация, всъщност може да удължи продължителността й и в някои случаи дори да доведе до аменорея, липса на менструация. Освен това кофеинът засилва предменструалния синдром. В случай, че страдате от ПМС, избягвайте да пиете кафе.

4. Пикантни храни

6 храни, които е добре да ядете по време на менструация и 4, които трябва да избягвате Pexels

Яденето на пикантна храна може да доведе до допълнителни проблеми със стомаха ви. Ако обаче избирате разумно, някои подправки всъщност могат да бъдат полезни за тялото ви през този период. Например, чилито е известно със своите противовъзпалителни ефекти, а шафранът се отразява добре на храносмилателната система.

Станете част от Jenite.bg във Facebook!

1 0
Харесва ли ви тази статия?
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
Блондинка се хвали на приятелката си: -Днес си купих специална поилка за морските ми свинчета. Представяш ли си? Там има едно копче, като го натиснеш и пуска вода в купичката. -Е те, морските...
РАЗБЕРЕТЕ КАКВО СЛЕДВА...
За какво ни е властта и силата, ако не можем да защитим близките си? Джордж Р. Р. Мартин
Вдъхновете се докрай!
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay
Каква е перфектната работа за вас?
Резултати | Архив
Илиана Кочева
Илиана Кочева
логопед
Илиана Кочева е магистър по логопедия. Завършила е Софийски университет „Св. Климент Охридски“.
Тема: Забавяне в речевото развитие
Задайте въпрос
Вижте всички специалисти