Ако усетите, че се прозявате по цял ден, без да знаете защо, вашият дом може да е виновникът. Очевидно вашият декор на дома, уредите и избора на начин на живот могат да повлияят на вашето състояние на ума и колко спокоен е сънят ви. Внимавайте за тези битови предмети, които могат да се отразят негативно на вашия сън и да ви накарат да се чувствате уморени на следващия ден:
1. Бъркотията
Разбира се, вие си почивате, като не почиствате, но това може да ви накара да се чувствате още по-уморени: Проучването на Института за неврологични науки в Принстънския университет установи, че една разхвърляна, неорганизирана среда ви кара да изразходвате умствена енергия за стреса, което увеличава вашето изтощение.
2. Сините стени
Изследване на Travelodge изследва цветовете на спалнята в 2000 жилища и установи, че сините стени помагат за забавяне на сърдечния ритъм, намаляване на кръвното Ви налягане и придаване на сънливост. Добре е за вашата спалня, лошо за всички останали стаи във вашия дом.
3. Телевизорът
Както и таблетът. И двете излъчват вълни, които потискат производството на мелатонин (химикалът, който ви кара да се чувствате уморени и да ви помага да заспите), което означава, че сте по-склонни да имате по-кратък сън, което ви кара да бъдете уморени на следващия ден.
4. Кафе машината
Въпреки, че кафе машината е спасител на живота сутрин, следобед или вечер, може да е причината, поради която сте заспивате по време на вечерята. Докато кофеинът е стимулант и увеличава енергията ви, този ефект изчезва с течение на времето и ви кара да се чувствате по-лошо, по-късно. Или може би просто не сте спечелили генетичната лотария - в зависимост от вашия метаболизъм, кофеинът всъщност може просто да ви прави сънливи.
5. Алкохолът
Алкохолът ни кара да заспим по-бързо, но намалява качеството на съня. Ако сте пили алкохол на вечеря, очаквайте неспокоен и некачествен сън, следователно тежък работен ден на следващия ден.
6. Лавандулова свещ
Разбира се, този аромат е много успокояващ, но поради същата причина може да ви накара да се уморите. Психолози в университета Уеслийн откриват, че хората, които усещат тази миризма преди сън, спят по-здраво - затова не е нужно да се отказвате от нея изцяло, но се придържайте към свещи с аромат на мента или цитрусови плодове през деня и лавандула като ритуал преди лягане.
7. Вашата любима "junk food"
Храните, натоварени с обикновени въглехидрати и захар, водят до често покачване на кръвната захар, последвани от резки спадове, които ви карат да се чувствате уморени с течение на времето.
8. Ниската температура
Проучванията установиха, че оптималната температура за сън всъщност е от 15 до 20 градуса по Целзий - затова, ако държите дома си студен, може да се чувствате уморени през деня.
9. Телефонът ви
Това устройство е супер пристрастяващо (постоянна комуникация!): Изследване на Националната фондация за съня установи, че 20% от хората на възраст между 19 и 29 години се будят от обаждане или имейли поне няколко пъти на нощ. Това прекъсване на съня причинява сънливост на следващия ден.
10. Завесите
Проучване за работници в офиси установява, че хората, които са били изложени на естествена светлина през целия ден, средно спят 46 минути повече на вечер. Същото важи и за дома ви: естествената светлина ще ви помогне да спите по-добре през нощта и да се чувствате по-спокойни на следващия ден.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 1 | 0 |
