Ако искате да елиминирате стреса и да се почувствате много по-добре, спокойни и комфортно в кожата си, медитацията е един прекрасен начин за това. Разбира се, както при всяко друго нещо, и тук си има тънкости. Ето стъпките към успешната медитация.
Изберете спокойно място
Това може да е просто ъгъл в дома ви, в който има достатъчно светлина и по-малко шум. Ако чувате говор или звуци, това ще ви разсейва и няма да можете да медитирате ефективно, което пък ще е загуба на време, защото няма да доведе до желаните резултати. Добре е стаята или мястото, което сте избрали, да и е приятно, да го свързвате с приятни неща, спомени. Хубаво е да има и цветя, за да ухае добре и да създава още по-приятна атмосфера.
Изберете най-доброто аудио за медитация
Можете да прослушате няколко предварително, за да можете да се спрете на това, което най-много ви харесва.
Намерете най-удобната за себе си позиция
Не е задължително да сядате в позиция Лотос. Най-важното е на вас да ви е удобно. Можете да седнете в каквато позиция искате и където пожелаете. Трябва да ви е максимално комфортно, като не бива и да ви се доспи. Позата трябва да е естествена за тялото ви и да не ви причинява дискомфорт.
Фиксирайте си време на медитацията
Кажете си например, че днес ще посветите 15 минути на медитация и не се заемайте с други неща, докато н изпълните обещанието си.
Концентрирайте се въху дишането
Вдишвайте чрез корема и издишвайте, като си представяте целия процес.
Медитирайте само тогава, когато имате вътрешно желание
Можете да медитирате сутрин, на обяд, в офиса или вечер. Ваш е изборът. Доверете се на вътрешните си усещания.
Включете медитацията в ежедневието си
По-добре е да се практикува по малко всеки ден, отколкото по много, но рядко!
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 1 | 0 |
