Диетата на астронавтите може да ни помогне да ускорим метаболизма си и да отслабнем. Не се притеснявайте, няма нужда да отидете в космоса, за да спазвате тази диета! Просто следвайте тези инструкции и започнете да се чувствате толкова леки, колкото при нулева гравитация!
Как работи?
Истинските астронавти не използват тази диета, но само дамите, които умеят да се лишават ще могат да се придържат към нея, поради броя на храните, от които трябва да се откажат. Диетата на астронавтите е доста аскетична и се състои почти изцяло от протеинови продукти. Фибрите и въглехидратите се намаляват значително.
Също така, ще трябва да намалите дневния прием на калории. Благодарение на високото количество протеин, който ще приемате, тази диета допринася за бързото отслабване, без да причинява увреждане на мускулите.
Намалете консумацията на тези продукти:
Опитайте да избягвате тези продукти:
Газирани напитки и плодови сокове
Алкохолът (главно защото съдържа захар)
Сол и захар
Зеленчуци със скорбяла (картофи, цвекло, пащърнак и моркови)
Ориз и макаронени изделия
Хляб и зърнени храни
Пушени месни продукти
Яжте повече от тези продукти:
Яжте риба, вместо говеждо и яйца вместо шунка. Добавете и тези храни:
Гъби, яйца, риба и пиле, домати и краставици, маруля и зеле, броколи, карфиол и зелен боб, тиква, салата, сирене и тофу, веганско мляко (бадемово, оризово, соево), други продукти, които не са включени в "списъка с ограничения".
Меню
Ето и едно примерно меню:
Закуска: две варени или печени яйца + една чаша кафе без мляко или захар.
Обяд: Половин пиле със среден размер с половин литър пилешки бульон (в който е готвено) + салата с домати и гъби + чаша соево мляко или черно кафе.
Следобедна закуска: Една чаша портокалов сок или зелен чай.
Вечеря: Чаша бадемово мляко, риба и 150 грама тофу.
Можете да замените тофу с извара, пилето с риба, кафето със зелен чай и портокала с ябълка.
Важно!
Не пренебрегвайте витамините и минералите. Също така, не забравяйте да вървите или да тичате ежедневно и да пиете много вода (до 2 литра на ден).
Как да се справите със стомашните проблеми
Ако имате проблеми с храносмилането, можете да се справите с тях, ако направите някои промени в начина си на живот. Предложената диета също може да помогне.
Най-важното нещо, което трябва да направите, е да намалите или премахнете простите въглехидрати (захар, макаронени изделия, бял хляб, плодов сок, алкохол и т.н.). Тъй като когато храносмилателната система е извън баланс, високите гликемични въглехидрати и захарта са склонни да ферментират в дебелото черво. Това може да е причината за подуване и газове.
Просто следвайте тези съвети:
Останете хидратирани през целия ден.
Избягвайте пържени, пикантни и мазни храни, подсладители, черен чай, газирани напитки и алкохол.
Не пушете.
Яжте повече сушени сини сливи.
Опитайте пробиотици.
Не лягайте веднага след хранене.
Гответе със зехтин вместо масло.
Отделяйте време за сън.
Опитайте да пиете успокояващ чай като лайка, мента и джинджифил.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 0 | 0 |
