Всеки знае, че захарта причинява кариеси и води до здравословни проблеми и наднормено тегло. Много хора, се страхуват от това и решават незабавно да се откажат от сладкото. Това обаче може да повлияе лошо на състоянието на човека. Ето как става това.
Факт е, че захарозата увеличава производството на допамин в мозъка. Това е хормон, който предизвиква чувство на удоволствие. Когато човек рязко откаже сладкишите, производството на допамин намалява. В това състояние хората често се оплакват от умора, мускулни болки, промени в настроението, гняв, тревожност и депресия.
Как правилно да намалим количеството захар в диетата? Проблемът не е в самата захар, а в нейното количество. Диетолозите препоръчват да се консумират не повече от 25-30 грама захар на ден. Трябва да се има предвид, че захарта се добавя към почти всички храни като хляб, зърнени закуски, мюсли, консервирани зеленчуци и плодове. За да намалите правилно количеството захар по правилен начин:
- Избягвайте храни с висок гликемичен индекс: сода, печени изделия, десерти, шоколад, сок в торбички.
- Заменете сладките закуски със сушени или пресни плодове.
- Четете внимателно съставките. Захарта се съдържа дори в кетчуп и други сосове, а меласата, малтозата, фруктозата и декстрозата също са захари.
- Балансирайте диетата си с три пълноценни хранения на ден и леки закуски.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
Последвайте Jenite.bg в Instagram!
| 1 | 0 |
