Магнезият често е наричан "кралят на минералите" и това не е случайно. Той участва в над 300 биохимични реакции в организма ни – от производството на енергия и регулирането на кръвното налягане до поддържането на здрави кости и правилна функция на нервната система.
Въпреки огромното му значение, статистиката показва, че близо 70% от жените страдат от хроничен недостиг на магнезий, без дори да го подозират. Причината? Модерният начин на живот, стресът (който буквално "изяжда" магнезия), преработените храни и изтощената почва, в която се отглеждат зеленчуците ни.
Много от нас свързват дефицита на този минерал единствено с болезнените мускулни крампи в прасците нощем. Тялото ни обаче има много по-фини и неочаквани начини да ни каже, че спешно се нуждае от помощ.
5 скрити симптома на магнезиев дефицит
Ако забележите някои от следните признаци в ежедневието си, време е да обърнете сериозно внимание на нивата си на магнезий:
1. Неудържим глад за шоколад (и изобщо за сладко)
Ако следобед или късно вечер изпитвате вълчи глад за шоколад и усещате, че нямате никаква воля да му устоите, това рядко е просто липса на характер. Тялото ви всъщност търси магнезий! Какаото е един от най-богатите естествени източници на този минерал в природата. Когато нивата му спаднат, мозъкът изпраща спешен сигнал за доставка на какао.
2. Постоянен "необясним" стрес, тревожност и безсъние
Магнезият е естественият транквилизант на тялото ни. Той се свързва с рецепторите на ГАМК (гама-аминомаслена киселина) – невротрансмитерът, който успокоява нервната система и намалява мозъчната активност вечер. Ако се чувствате тревожни без конкретна причина, стряскате се лесно или лежите с часове в леглото с "препускащ умисъл", липсата на магнезий вероятно пречи на тялото ви да се отпусне.
3. Трепкане на клепача (Тикове)
Това е изключително досаден и ясен сигнал. Мускулните тикове, особено неконтролируемото потрепване на клепача на окото или малките мускули на лицето, се дължат на нарушен електролитен баланс. Без достатъчно магнезий, калцият превъзбужда нервните окончания, което води до неволни и повтарящи се мускулни съкращения.
4. Хроничен запек и лениви черва
Магнезият играе ключова роля в храносмилането по два начина: той отпуска мускулите в стените на червата (което позволява на храната да се движи гладко) и привлича вода в дебелото черво, което омекотява изпражненията. Ако страдате от нередовен стомах, това често е признак на "стегната" и стресирана храносмилателна система поради липса на минерала.
5. Често главоболие и мигрена
Проучванията показват, че хората, които страдат от чести пристъпи на мигрена, имат значително по-ниски нива на магнезий в мозъчната тъкан в сравнение с останалите. Дефицитът му кара кръвоносните съдове в мозъка да се свиват и разпускат твърде рязко, което задейства силна, пулсираща болка.
Големият лабиринт: Как да изберете правилната форма?
Ако отидете в аптеката и просто поискате "магнезий", вероятно ще си тръгнете с продукт, който тялото ви изобщо няма да усвои. Магнезият винаги е свързан с друга молекула (носител) и именно тази молекула определя къде в тялото ще отиде той.
Ето кратък и лесен навигатор за формите на магнезия:
| Форма на магнезия | За какво помага най-много? | Ниво на усвояване (Бионаличност) |
| Магнезиев Глицинат | Най-добрата форма за жените. Успокоява нервната система, бори тревожността, подобрява съня и ПМС. Не дразни стомаха. | Отлично |
| Магнезиев Цитрат | Идеален при запек и лениви черва, тъй като има лек разхлабващ ефект. Помага и при мускулни крампи. | Високо |
| Магнезиев Малат | Перфектен за сутринта. Малиновата киселина в него помага за клетъчната енергия. Бори хроничната умора и фибромиалгията. | Високо |
| Магнезиев Таурат | Свързан с аминокиселината таурин. Подкрепя сърдечно-съдовата система и регулира кръвното налягане. | Високо |
| Магнезиев Оксид | Най-евтината форма, която често се среща в масовите добавки. Има изключително ниско усвояване (около 4%) и действа главно като слабително. | Много ниско |
Как да извлечете максимума от приема?
За да подейства магнезият максимално бързо и ефективно, спазвайте следните златни правила:
Внимавайте с калция: Не приемайте магнезий и калций едновременно в големи дози. Те се състезават за едни и същи рецептори в тялото и калцият обикновено печели, блокирайки магнезия.
Търсете витамин B6: Този витамин действа като "ескорт" за магнезия – той му помага да премине през клетъчната мембрана и да влезе директно в клетката, където е необходим.
Времето има значение: Ако приемате Магнезиев Глицинат за сън и релаксация, пийте го около 30-60 минути преди лягане. Ако сте избрали Магнезиев Малат за енергия, го взимайте със закуската.
Слушайте сигналите на тялото си. Понякога решението на проблемите с умората, лошия сън и главоболието не се крие в тежките лекарства, а в една малка, но жизненоважна чаша вода с правилната форма на магнезий. Подарете си това спокойствие още днес!
| 1 | 0 |
