Ако сте майка отскоро и ви е трудно да намерите един час за себе си, няма да е зле да приложите нови идеи за тренировката си. Това, което ще ви предложим днес, е да тренирате с бебето си.
Има редица упражнения, които ще ви помогнат да си възвърнете форматаот преди раждането. В повечето случаи ви трябва един слънчев парк и температури, които позволяват спорт на открито, но можете да правите всички неща и у дома.
"Уловката е да забавлявате бебето, докато вие се разтягате", споделя Анхела Салвео, сертифициран треньор в Щатите и автор на упражненията, които ще ви покажем днес. Един от готините трикове е да броите на глас. Така хем ще си следите бройката, хем ще ангажирате вниманието на бебока, допълват колегите от Sportuvai.bg, благодарение на които изобщо разбрахме за съветите на Анхела.
Разбира се, преди да започнете такива тренировки, би било хубаво да се консултирате с педиатър, както и с личния ви лекар. Ако сте родили с цезарово сечение, ще ви е нужен по-дълъг период на възстановяване преди да се захванете със спорт.
И така, ето упражненията, които ще ви дадат шанс да потренирате без да изпускате малчугана от поглед.
Разтягане с крака напред
Седнете на земята с изпънати напред крака. Сложете бебето легнало по гръб върху тях. Опитайте с ръцете си да докоснете пръстите на краката си, като се навеждате напред.
Разтягането на кобрата
Легнете по стомах, като бедрата ви трябва да докосват земята, а торсът ви да е повдигнат на ръце. Все едно ще правите лицева опора, но без да отлепяте краката си. Бебето трябва да лежи на земята пред вас. Може при всяко спускане до него да го целувате.
Полушпагат
Седнете на земята с широко разтворени крака, почти на шпагат. Бебето трябва да е между тях. Започнете да се навеждате към него. И не забравяйте да броите!
Клякане до стартова позиция
Хванете добре бебето с две ръце и изнесете напред единия си крак. Започнете да приклякате, докато и двата ви крака не са сгънати на 90 градуса в позиция за старт. Тъй като тежестта на бебока ще е отпред, дръжте торса си изправен, за да не политнете с мъника. Важно е и коленете ви да не излизат пред стъпалата.
Клякане до сядане
За това упражнение ви трябва пейка. Иначе е простичко. Вдигате бебето и клякате, докато не седнете на пейката. После се изправяте.
Повдигане на краката
Седнете на пейка и изпънете краката си напред във въздуха. Сложете бебето върху тях и започнете да повдигате ту левия, ту десния крак. Това упражнение е особено забавно за мъниците, които подскачат нагоре-надолу. Не забравяйте да държите ръцете на детето, нали не очаквате самò да пази баланс?
Повдигане на бебето
Изправете се и разкрачете леко краката си за повече стабилност. Хванете бебето с две ръце и започнете да го вдигате от гърдите си нагоре докато не изпънете ръцете си. Това упражнение ще стегне мускулите ви за нула време.
Мост, ама не съвсем
Легнете по гръб и сгънете краката си. Сложете бебето на корема ви. Започнете да повдигате дупето си максимално нагоре, все едно ще правите мост, но без да вдигате раменния си пояс. И така: нагоре, надолу...
Повдигане на краката
Легнете по гръб, точно както за предното упражнение. Сгънете краката си, но този път ги повдигнете, докато не застанат в 90-градусов ъгъл. Сложете бебето да легне върху тях по корем и започнете да ги вдигате надолу и нагоре.
Преса, но почти
Легнете по гръб и сгънете краката си на 90 градуса. Сложете бебето върху корема си и започнете да надигате раменния си пояс в посока краката (точно като за коремна преса). Вместо да държите главата си, дръжте ръцете на бебето.
Статична лицева опора
Застанете в позиция за лицева опора с тази разлика, че ръцете ви не трябва да са изпънати. Сгънете ги под 90-градусов ъгъл, така че опората да е от лакътя до китката ви. Сложете бебето между тях и може да го гъделичкате с нос. Задръжте тази позиция.
Лицева опора
И за финал, класическа лицева опора. Бебето трябва да е между ръцете ви, като при всяко навеждане може да го гъделичкате или целувате. Бройте на глас и му се усмихвайте :)
Още страхотни съвети за добра форма може да откриете в Sportuvai.bg!
| 31 | 0 |
