Мама и бебе заедно в спорта

Как може хем да гушкате детето си, хем да тренирате?

Мама и бебе заедно в спорта

Ако сте майка отскоро и ви е трудно да намерите един час за себе си, няма да е зле да приложите нови идеи за тренировката си. Това, което ще ви предложим днес, е да тренирате с бебето си.

Има редица упражнения, които ще ви помогнат да си възвърнете форматаот преди раждането. В повечето случаи ви трябва един слънчев парк и температури, които позволяват спорт на открито, но можете да правите всички неща и у дома.

"Уловката е да забавлявате бебето, докато вие се разтягате", споделя Анхела Салвео, сертифициран треньор в Щатите и автор на упражненията, които ще ви покажем днес. Един от готините трикове е да броите на глас. Така хем ще си следите бройката, хем ще ангажирате вниманието на бебока, допълват колегите от Sportuvai.bg, благодарение на които изобщо разбрахме за съветите на Анхела.


Разбира се, преди да започнете такива тренировки, би било хубаво да се консултирате с педиатър, както и с личния ви лекар. Ако сте родили с цезарово сечение, ще ви е нужен по-дълъг период на възстановяване преди да се захванете със спорт.

И така, ето упражненията, които ще ви дадат шанс да потренирате без да изпускате малчугана от поглед.

Разтягане с крака напред
Седнете на земята с изпънати напред крака. Сложете бебето легнало по гръб върху тях. Опитайте с ръцете си да докоснете пръстите на краката си, като се навеждате напред.

Мама и бебе заедно в спорта
Разтягането на кобрата
Легнете по стомах, като бедрата ви трябва да докосват земята, а торсът ви да е повдигнат на ръце. Все едно ще правите лицева опора, но без да отлепяте краката си. Бебето трябва да лежи на земята пред вас. Може при всяко спускане до него да го целувате.

Мама и бебе заедно в спорта
Полушпагат
Седнете на земята с широко разтворени крака, почти на шпагат. Бебето трябва да е между тях. Започнете да се навеждате към него. И не забравяйте да броите!

Мама и бебе заедно в спорта
Клякане до стартова позиция
Хванете добре бебето с две ръце и изнесете напред единия си крак. Започнете да приклякате, докато и двата ви крака не са сгънати на 90 градуса в позиция за старт. Тъй като тежестта на бебока ще е отпред, дръжте торса си изправен, за да не политнете с мъника. Важно е и коленете ви да не излизат пред стъпалата. 

Мама и бебе заедно в спорта
Клякане до сядане 
За това упражнение ви трябва пейка. Иначе е простичко. Вдигате бебето и клякате, докато не седнете на пейката. После се изправяте.

Мама и бебе заедно в спорта
Повдигане на краката
Седнете на пейка и изпънете краката си напред във въздуха. Сложете бебето върху тях и започнете да повдигате ту левия, ту десния крак. Това упражнение е особено забавно за мъниците, които подскачат нагоре-надолу. Не забравяйте да държите ръцете на детето, нали не очаквате самò да пази баланс?

Мама и бебе заедно в спорта
Повдигане на бебето 
Изправете се и разкрачете леко краката си за повече стабилност. Хванете бебето с две ръце и започнете да го вдигате от гърдите си нагоре докато не изпънете ръцете си. Това упражнение ще стегне мускулите ви за нула време.

Мама и бебе заедно в спорта
Мост, ама не съвсем
Легнете по гръб и сгънете краката си. Сложете бебето на корема ви. Започнете да повдигате дупето си максимално нагоре, все едно ще правите мост, но без да вдигате раменния си пояс. И така: нагоре, надолу...

Мама и бебе заедно в спорта
Повдигане на краката
Легнете по гръб, точно както за предното упражнение. Сгънете краката си, но този път ги повдигнете, докато не застанат в 90-градусов ъгъл. Сложете бебето да легне върху тях по корем и започнете да ги вдигате надолу и нагоре.

Мама и бебе заедно в спорта
Преса, но почти
Легнете по гръб и сгънете краката си на 90 градуса. Сложете бебето върху корема си и започнете да надигате раменния си пояс в посока краката (точно като за коремна преса). Вместо да държите главата си, дръжте ръцете на бебето.

Мама и бебе заедно в спорта
Статична лицева опора
Застанете в позиция за лицева опора с тази разлика, че ръцете ви не трябва да са изпънати. Сгънете ги под 90-градусов ъгъл, така че опората да е от лакътя до китката ви. Сложете бебето между тях и може да го гъделичкате с нос. Задръжте тази позиция.

Мама и бебе заедно в спорта
Лицева опора
И за финал, класическа лицева опора. Бебето трябва да е между ръцете ви, като при всяко навеждане може да го гъделичкате или целувате. Бройте на глас и му се усмихвайте :)

Мама и бебе заедно в спорта
Още страхотни съвети за добра форма може да откриете в Sportuvai.bg!

31 0
Харесва ли ви тази статия?
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.



25
Не е посочен 20.03.2013|13:54
ех че хубави снимки
24
Не е посочен 18.03.2013|16:39
Много грижовна е тази майка, но все пак да внимава с детето си и упражненията, които вършат двете.
23
Не е посочен 18.03.2013|15:16
Съгласна съм с това .
22
Не е посочен 18.03.2013|15:15
Браво на това мамче :)
21
Не е посочен 18.03.2013|14:39
Забавно за децата, ползотворно за нас, а и така имаме възможност да прекараве повече време с хят.
20
Не е посочен 18.03.2013|14:22
Това е истината.Когато на човек не му достига желание,си намира оправдания
19
Не е посочен 18.03.2013|14:20
много сладки изглеждат и все едно много се забавляват,ама и аз мисля че едва ли бебето много много ще стои , може би така само за снимките :)
18
Не е посочен 18.03.2013|13:31
Много забавно както за майката,така и за маничето!
17
Не е посочен 18.03.2013|13:30
Отглеждането на дете си е достатъчен спорт сам по себе си :)
16
Не е посочен 18.03.2013|13:24
хихи много са забавни и сладки.много добър начин да се съчетае полезното с приятното ;)))
15
Не е посочен 18.03.2013|12:52
Браво на мацката,така трябва.Това,че имате деца,не ви дава право да сте 100 кила
14
Не е посочен 18.03.2013|12:45
Това е страхотно, ако можем да включим детето в тренировката защо да не го направим. :) По едно време следях един сайт, в който авторката споделяше доста подробно и как да правим гимнастика на детенце.
13
Не е посочен 18.03.2013|12:35
Майки всякакви има, но аз не бих го направила. За самото дете има риск от нараняване.
12
Не е посочен 18.03.2013|12:08
браво на тях, нека свиква със спорта от малко
11
Не е посочен 18.03.2013|11:50
Това доказва,че всички онези жени просто използват децата за оправдание да НЕ правят какво ли не
10
Не е посочен 18.03.2013|11:13
Според мен е много рисковано да се тренира с бебето, все пак става въпрос за мускули и ако по някакъв начин някой мускул се схване трениращата майка може да нарани бебето си без да иска, по-добре да му намери занимание настрани и да тренира сама.
9
Не е посочен 18.03.2013|10:37
Не ми се вижда много добра идея да си подхвърлям бебето!
8
Не е посочен 18.03.2013|10:28
ако няма на кого да го оставяш, това си е креативно решение!
7
Не е посочен 18.03.2013|10:04
Това не ми се вижда много безопасно!
6
Не е посочен 18.03.2013|09:53
може пък да е свикнало
5
Не е посочен 18.03.2013|09:53
не я ли е страх?
4
Не е посочен 18.03.2013|09:08
ще пищи уплашено, много ясно
3
Не е посочен 18.03.2013|09:07
не знам, аз не бих си трашлявила така детето
2
Не е посочен 18.03.2013|09:01
Много сладко, но си мисля, че не е е особено удачно, а и едва ли бебето ще седи през цялото време мирно и спокойно.
1
Не е посочен 18.03.2013|07:45
На това му се казва супер ползотворна тренировка - хем прекарваме известно време с детето, хем спортуваме.
Jenite.bg в мрежата
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay