Какво да ядете и какво да избягвате преди тренировка?

Няколко полезни съвета

Какво да ядете и какво да избягвате преди тренировка?

Независимо дали просто тренирате за удоволствие или се подготвяте за маратон, важно е да дадете на тялото си нужното гориво. Тъй като тренировка на празен стомах не е добра идея, трябва да хапнете нещо преди да започнете да тренирате. Важно е обаче да знаете какво е подходящо и какво не да ядете, преди да спортувате. Ако ядете неподходяща храна, може да получите болки в корема, киселини, главоболие и т.н. Вижте какво е добре да хапвате и какво трябва да избягвате:

2 часа преди тренировка

Какво да ядете:

Храна, съдържаща въглехидрати, мазнини и белтъчини с 300 до 400 калории:

Пълнозърнести макарони със сирене и зеленчуци

Овесена каша с плодове и ядки

Киноа и нахут

Кисело мляко с плодове и овесени ядки

Риба на скара

Вегетариански омлет със зеленчуци

Какво да избягвате: Влакнести храни, с високо съдържание на мазнини, които се преработват трудно:

Броколи

Лук

Боб

Крем супи

Бургери

Пържени картофи

1 час преди тренировка

Какво да ядете:

Закуска, съдържаща 150 калории, лесно смилаеми въглехидрати и малко протеини.

Банан и шепа кашу

Пълнозърнести бисквити

Малка купичка зърнена закуска

Какво да избягвате:

Големи порции храна, която е трудна за преработка

Круши, ябълки, пъпеш

Люта храна

От 15 до 30 минути преди тренировка

Какво да ядете:

Малка порция лесно смилаеми въглехидрати

Половин банан

Шепа стафиди

Ябълково пюре

Какво да избягвате:

Голяма порция протеини и въглехидрати или високо наситени мазнини

Паста

Пържени храни

Енергийни барове

Водата също е изключително важна. Изпийте 2 чаши час-два преди тренировката и още една чаша 15 минути преди тренировката.

 Станете част от Jenite.bg във Facebook!

0 0
Харесва ли ви тази статия?
КЛЮЧОВИ ДУМИ
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
Jenite.bg в мрежата
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay