Ако сте жена, сте попаднала на подходящото място. Ако сте бременна жена, още повече. Ако сте бременна жена, която е спряла да тренира заради бебето, сте длъжна да прочетете тази статия.
Касандра Форсайт се е наложила като един от авторитетите по отношение на женското хранене и трениране. Има докторска степен по Кинезиология, магистър е по Хранене и метаболизъм, бакалавър по Хранене и хранителни науки. Автор е на два световни бестселъра. И има какво да каже във връзка с упражненията по време на бременност. Смятаме, че имаме основание да й вярваме, още повече, че думите й са подкрепени от нейния собствен опит като активна бъдеща майка.
Защо трябва да тренирате по време на бременност:
- натрупвате по-малко подкожни мазнини;
- радвате се на по-добро настроение и тонус, вместо да изпитвате песимизъм, депресия и летаргия;
- намалявате вероятността от инфекции на горните дихателни пътища;
- увеличавате шанса за по-лесно и по-кратко раждане без усложнения;
- бебето ви ще подобри толеранса си към стрес и по този начин ще понесе раждането по-леко и с по-малко нарушения в сърдечния ритъм при контракциите;
- новороденото ще е по-слабо, като в същото време ще запази способностите си за поддържане на телесната температура;
- то ви вероятно ще бъде по-добре развито, т.е. ще реагира по-адекватно и уверено на стимули от външната среда;
- бебето ви ще спи по-добре и няма да се буди толкова лесно;
- има вероятност мъничето да се представи по-добре на стандартните тестове за интелигентност с напредване на възрастта;
- то ще е изложено на по-малък риск от затлъстяване, когато порасне.
Имайте предвид, че както с всяко други хубаво нещо, и тук не бива да прекалявате. Ако почувствате дискомфорт по време на тренировка, преустановете я.
Най-важното е да избягвате упражнения с подскачане, както и интензивно тичане, през първите 3 месеца от бременността. Коремните преси във всички вариации пък трябва да се пропускат през целия период на износване на плода.
Разбира се, най-добре е да се доверите на персонален треньор, който има опит с дами във вашето положение.
В заключение
Ако сте здрава бременна жена и искате да поддържате своята форма и тази на бебето – упражнявайте се. Ако се чувствате добре и нямате някакви усложнения, няма причина да си спестявате ползите от тренирането.
| 0 | 0 |
