Много хора се притесняват от теглото си и се подлагат на изтощителни диети, които водят единствено до още проблеми. По тази причина сайтът Buzzfeed.com решава да помоли потребителите си да разкажат своите лични истории за това как са променили живота и телата си.
Хората разказват какво им е коствало, защо са го направили и как се чувстват сега. Ето и дванадесетте поучителни и изумяващи разказа, които Buzzfeed са подбрали.
1. Правете здравословните промени бавно и ги надграждайте стъпка по стъпка
"Започнах да ходя пеша от вкъщи до работата и обратно… 5-километрова разходка. Правих го в продължение на шест месеца, а след това започнах и да се храня здравословно. Спрях сладкото и полуфабрикатите. Няколко месеца по-късно си наех и личен треньор, с когото започнах да правя най-основните упражения.
Карайте го по-бавно в началото. Изградете си своя система и график и ги спазвайте точно всеки ден. Периодично можете да прибавяте и нови неща към тренирвоките си, за да имате нови предизвикателства.” - Син Хефернан (свалила около 57 кг за 2 години)
2. Приемайте съвети, но слушайте и себе си
"Има толкова много "експерти" в областта на здравето и фитнеса. Задължително е да направите проучване и да опитате различни тренировки и храни. Всеки човек е различен и се влияе от различни неща. Запомнете, че никой не познава тялото ви по-добре от самите вас. И не всеки в интернет е експерт. Намерете нещото, което работи за вас.” - Хънтър Монтгомъри (свалил 47 кг за година)
3. Ако кардиото не ви харесва, изберете си нещо друго
"Най-голямото откритие, което направих, е, че кардиото е ужасно. То наистина е мъчително, когато тежиш 124 кг. Кара те да се чувстваш много зле. Един приятел ми показа силови тренировки и се влюбих в тях. Килограмите не ми пречеха да правя тези упражнения и осъзнах, че съм силна.
Правех кардио няколко пъти в седмицата, но това не беше основната ми тренировка. След това открих бокса и започнах да тренирам още по-интензивно. Ставах все по-силна и стегната. Кардиото е доста по-лесно, когато си 80 килограма." - Оливия Съливан (свалила 45 кг за година)
4. Ако се срамувате да отидете във фитнеса, тренирайте вкъщи
"Започнах с ходене пеш (около 15 минути), а след това се записах на курсове по аква фитнес. Ходех на тях в продължение на 9 месеца, а след това се престраших да отида на тренировка и във фитнес залата. Сега съм там пет пъти седмично и правя кардио и силови тренировки." - Диана Носгаард (свалила 40 кг за 15 месеца)
5. Може да плачете по време на първата тренировка, но знайте, че следващата ще бъде по-лесна
"Никога няма да забравя първата си тренировка. Плаках, плаках доста силно, а се намирах в служебния фитнес и колегите ми избягваха зрителен контакт. По едно време седнах и се замислих, че ще бъде най-лесно, ако се откажа. Стегнах се и си казах, че следващата тренировка няма да бъде толкова трудна. Нещата ще ви изглеждат трудни в началото, но с всеки изминал ден става все по-лесно.” - Джаки Канкам (свалила 30 кг за 2 години)
6. Оставете диетите, промяната на живота и тялото е истинско пътешествие
"Най-голямото предизвикателство по време на моето пътешествие беше пълната промяна в начина на живот. Не става въпрос за диетата или упражненията. Трябва да промените цялото си ежедневие. Толкова много пъти съм искал да си седна обратно на дивана и да ям пица. Но не го правех, защото исках да вървя напред, а не да се връщам назад.” - Гюриндер Пабла (свалил 30 кг за 3 години)
7. Обградете се с хора, които ви подкрепят
"Нека около вас има хора, които ви разбират и подкрепят. Бях голям щастливец, че моята приятелка (вече съпруга) беше до мен в такъв момент. Тя тичаше заедно с мен и ме окуражаваше през цялото време.
Родителите ми, приятелите ми, всички мои близки хора вярваха в мен и ме подкрепяха, когато се записвах да тичам в маратони. Подкрепата от останалите маратонци също ми вдъхна увереност. Те ме приеха като част от отбора и срещнах много нови приятели.” - Закари Рийгер (свалил 23 кг за година)
8. Знайте кои са вредните ви навици и разберете как да се борите с тях
"Отне ми година и половина, за да сваля 45 килограма, но полагам усилия и днес. Храната беше като наркотик за мен и борбата ми с тази зависимост продължава. Започнах да се уча как да се храня здравословно и какво да избягвам. Така започнах да трупам и мускулна маса вместо тлъстини.
Нуждата от сладко за мен винаги е била много силна, това беше и най-трудната част. Трябва да ограничите приема на захарни изделия и да ги купувате в по-малки количества." - Тимъти Рийд (свалил 45 кг за 18 месеца)
9. Разберете кои са психологическите бариери, които ви пречат
"Започнах да посещавам специалист, който да помогне с паническото ми разтройство. Благодарение на неговата помощ, се махнаха и страховете, които бяха свързани със загубата на тегло. Звучи странно, но имах страх от отслабването. Беше ме страх, че ще се проваля. Всичко стана по-лесно, когато престанах да се страхувам.” - Ванеса Нелсън (свалила 30 кг за 5 месеца)
10. Запишете се за маратон заедно с приятел
"Тежах 108 кг, чувствах постоянна умора и исках да променя тялото си. Поставих си цел - да пробягам 5-километрово състезание. Но два месеца преди самото бягане все още бях в ужасна форма. С моя приятелка се записахме заедно за маратона и започнахме да тичаме след работа.
През първите няколко седмици не можех да тичам повече от минута. Малко по малко започнах да тичам по-продължително. Приятелката ми ме мотивираше, но ме оставяше и да си почивам.” - Джен Флорс (свалила 27 кг за 16 месеца)
11. Празнувайте всяка малка победа и се награждавайте
"Когато започнах това пътешествие, свалях от 2 до 4 килограма седмично. После топенето на килограмите се забави и свалях по няколко грама до килограм. Но това не ме смути, продължавах да се радвам на всеки свален грам, защото и малкото беше някакъв прогрес. Поставях си някаква цел и се възнаграждавах с нова дреха или обувки.” - Атина Гарза (свалила 83 кг за две години и половина)
12. Знайте, че животът може да попречи на вашето отслабване. Не се отказвайте бързо.
"Бях студентка по право и се борех с наднормено тегло, справях се добре, Тогава се разболях и се наложи да взимам стероиди заради инфекция. Качих 30 килограма само за няколко месеца. Отне ми около 6 месеца да преборя вируса, да престана да взимам стероиди и да започна работа по тялото си. Свалих допълнителните 30 килограма, а след това свалих и още 20.” - Кели Гайстлер (свалила 50 кг за година)
Ако тази статия ви е харесала, станете част от страницата на Jenite.bg във Facebook!
| 6 | 0 |
