За да започнем да отслабваме, трябва да залъжем нашия организъм, че приемаме по-малко калории, отколкото изгаряме. Формулата е съвсем проста и лесна за обяснение. А за да се случи това, машината, която работи в тялото ни и е отговорна за разграждането на приетата храна, или с две думи - нашият метаболизъм, трябва да забърза своята дейност.
Специалистът по здравословно хранене Джим Карас, който е известен фитнес гуру в Чикаго, разказва как можем да накараме тялото си да гори повече калории с няколко прости действия. Тук ще ви предадем знанието за тези малки техники, които са лесно приложими, но видимо ефективни.
Правило №1: Закуската е задължителна
Ако пропуснете най-важното хранене за деня, а именно сутрешното, то със сигурност ще преядете по време на обяд, обяснява Карас. Освен това, нашият организъм започва да изгаря калории именно след като сме приели някаква храна сутринта. Най-добрата и пълноценна закуска се състои от 300 до 400 калории, приети под формата на храни с високо съдържание на протеини и фибри.
Веднага се сещаме за няколко такива рецепти, които не изискват много време за приготвяне. Домашно корни или диетична палачинка с ръжено брашно, например.
Правило №2: Надхитрете лакомията
Факт е, че храненето е удоволствие, с което често обичаме да злоупотребяваме. Доктор Карас съветва своите клиенти да намалят количеството за сметка на качеството на храната. За целта можете да добавите повече подправки и нискокалорични продукти към своето основно ястие, което трябва да включва основно зеленчуци и протеинови храни.
Пример за такъв обяд: добре овкусена пилешка пържола на скара и салата от маруля, чушки и спанак. За по-силен вкус се добавят две лъжици хумус и много подправки, сред които къри и черен пипер, например.
Правило №3: Ограничете вредните мазнини
Според доктор Карас, храните, пълни с консерватни и неизвестни за потребителя мазнини, са най-големият враг на бързия метаболизъм. Специалистът обяснява, че тези продукти изискват от организма дълго време, за да бъдат разградени, което излишно натоварва цялата хранителна система. Точно затова препоръчва домашно приготвената храна пред пакетираните полуфабрикати. 
Правило №4: Внимавайте с калориите
Ограничете калориите, които приемате, до 1100 за всеки един от първите два дни, а на третия приемете 1600 калории. Този хранителен бонус ще ви мотивира психически, а освен това ще попречи на риска от йо-йо ефект, след като отслабнете.
Правило №5: Раздвижете се
Във фитнес залата съчетайте кардио тренировките с упражнения с тежести. Вторите са от изключително значение, за да не губите мускулна маса, а само мастни депа. Ясно заявете на своя треньор, че искате комбиниран фитнес план, включващ различни силови и кардио натоварвания. По този начин ще получите най-големите ползи, които предлага фитнес залата. Вашият метаболизъм, от друга страна, ще ви бъде изключително благодарен.
И последно, но не по важност: не забравяйте да пиете много вода. Именно тя помага на организма да разгражда храната по-лесно. Сигурни сме, че знаете много добре предписанието: минимум по 2 литра на ден.
| 106 | 9 |
