Как да се храните в жегите

Загуба на апетит, лош сън, отпадналост – често срещано по време на горещини. Могат ли храната и напитките да ни помогнат да се справим?

Как да се храните в жегите
Pexels

Колко вода трябва да пиете? Обикновено губим около два литра и половина течности на ден чрез изпотяване, дишане, урина и изпражнения. Така че ежедневно трябва да пием най-малко 6-8 чаши вода. Можете да консумирате и кофеинови напитки, но трябва да внимавате с тях, защото имат диуретичен ефект, който ви кара да губите течности. Плодовият сок и смутитата също се броят, но трябва да бъдат ограничени, защото съдържат много захари.

Специфичните нужди на човек за вода варират зависимост от възрастта, килограмите, пола и нивото на физическа активност, както и факторите на околната среда, включително температура и влажност, и двете от които ускоряват загубата на вода през кожата.

Пиенето на вода в горещ летен ден може да не е най-желаното нещо, но топлите напитки всъщност могат да помогнат за регулиране на телесната температура. "Термогенните" храни (лют пипер, черен пипер и др.) също повишават телесната температура, тъй като стартират метаболизма ви. Това насърчава изпотяването, което има охлаждащ ефект.

С какво да се храните? Храните представляват около 20-30% от приема на течности и има някои, съдържащи повече вода от други – ягоди, краставици, тиквички, целина, маруля, пъпеш, диня и др. Рецепти с високо съдържание на течности могат да помогнат за нивата на хидратация. Супи, яхнии и каши са добри примери.

Почивайте! Когато става въпрос за добър сън, обикновено се говори за правилното хранене преди това. Но когато времето е горещо, вероятността жаждата да ви събуди е много голяма. Много хора спират да пият течности вечер, защото не искат да прекарат нощта в тоалетната, но дехидратирането също може да доведе до събуждане, така че се уверете, че не сте жадни и имате чаша вода до леглото.

Има ли храни, които трябва да избягвате? Някои храни изискват повече усилия от организма, за да бъдат смлени – тези с високо съдържание на протеини, захари и фибри генерират повече телесна топлина. Един от начините да се избегне ефектът е да се добави сокът на цитрусов плод към маринатата за месо, за да се разгради протеиновата структура, да се накиснат бобовите зърна предварително, за да бъдат влакната им по-смилаеми.

Станете част от Jenite.bg във Facebook!

Последвайте Jenite.bg в Instagram!

0 0
Харесва ли ви тази статия?
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
Блондинка се хвали на приятелката си: -Днес си купих специална поилка за морските ми свинчета. Представяш ли си? Там има едно копче, като го натиснеш и пуска вода в купичката. -Е те, морските...
РАЗБЕРЕТЕ КАКВО СЛЕДВА...
В един конфликт между сърцето и мозъка, следвайте сърцето си.
Вдъхновете се докрай!
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay
Каква е перфектната работа за вас?
Резултати | Архив
Илиана Кочева
Илиана Кочева
логопед
Илиана Кочева е магистър по логопедия. Завършила е Софийски университет „Св. Климент Охридски“.
Тема: Забавяне в речевото развитие
Вижте всички специалисти