Приемайте тези витамини, за да се радвате на красива коса и здрави нокти

Счупените нокти и накъсаната коса не са приятни за никоя жена. Добрата новина е, че не са ви нужни скъпи козметични продукти, за да разрешите тези проблеми. Решението всъщност трябва да дойде отвътре чрез примеане на съответните витамини и минерали.

Някои от витамините и минералите, които се считат за полезни за здравето на косата и ноктите, включват:

Витамин A: Спомага за производството на себум, което е масло, необходимо за поддържане на здрава кожа на скалпа.

Витамин E: Има антиоксидантни свойства, които могат да помогнат за защитата на клетките, включително тези в косата и ноктите, от увреждане.

Витамин C: Участва в производството на колаген, което е важно за структурата на косата и ноктите.

Витамин D: Играе роля в здравето на кожата и може да има влияние върху растежа на косата.

Витамини от група B (Биотин, B6, B12): Биотинът, особено, е известен със своята роля в поддържането на здрави коса и нокти.

Желязо: Недостигът на желязо може да доведе до косопад, затова е важно да се уверите, че получавате достатъчно желязо в храната си.

Цинк: Играе важна роля в растежа на косата и ноктите.

Омега-3 мастни киселини: Помагат за поддържането на здрава кожа, коса и нокти.

Все пак, е важно да се подчертае, че консумирането на прекалено много витамини и минерали може също да бъде вредно. Преди да започнете да приемате хранителни добавки, е препоръчително да се консултирате със здравния си специалист.

Ако не сте сигурни в према на дпбавки, най-добрият начин е да се насочите към натурални хранителни продукти, съдържащи всички тези полезни витамини. Ето кои са те:

1. Витамин A:

   • Яйца
   • Сладкък картоф
   • Спанак
   • Моркови
   • Тиквички
   • Кайсии

2. Витамин E:

   • Бадеми
   • Семена от слънчоглед
   • Яйчен жълтък
   • Спанак
   • Авокадо

3. Витамин C:

   • Цитрусови плодове (портокали, лимони, грейпфрут)
   • Ягоди
   • Киви
   • Папая
   • Черен бъз

4. Витамин D:

   • Риба (сом, сьомга, тон (не прекалявайте с тона, поради високите му нива на живак))
   • Масло от риба
   • Яйца
   • Сушени гъби

5. Витамин B (Биотин, B6, B12):

   • Яйца
   • Риба и морски дарове
   • Овесени ядки
   • Ягоди
   • Гъби
   • Млечни продукти
   • Говеждо месо

6. Желязо:

   • Говеждо месо
   • Пилешко месо
   • Риба
   • Царевично брашно
   • Леща
   • Ядки

7. Цинк:

   • Говеждо месо
   • Пилешко месо
   • Яйца
   • Ядки
   • Царевично брашно

8. Омега-3 мастни киселини:

   • Сьомга
   • Чия семена
   • Ленено семе
   • Рапично масло
   • Орехи