Преди да започнете да приемате добавки с желязо, важно е да разберете каква е ползата на желязото за вашето здраве, потенциалните странични ефекти и как да ги сведете до минимум. Ето някои неща, които трябва да имате предвид:
Консултирайте се лекар: Преди да започнете каквато и да е нова добавка, винаги се консултирайте с вашия лекар, за да сте сигурни, че е подходящо за вас. Те могат да оценят вашите специфични нужди и да предоставят насоки въз основа на вашата медицинска история, възраст и цялостно здраве.
Разбирайте нуждите си от желязо: Желязото е жизненоважно хранително вещество, необходимо за производството на хемоглобин, протеин, транспортиращ кислород в кръвта. Дефицитът на желязо може да причини анемия, умора и други здравословни проблеми. Средно възрастните жени се нуждаят от 18 милиграма желязо на ден, докато бременните жени се нуждаят от 27 милиграма дневно. Мъжете обикновено се нуждаят от по-малко, около 8 милиграма на ден.
Обмислете източника на желязо: Има два вида добавки с желязо – хем и нехемова форми. Хемовото желязо се намира в животински продукти и се абсорбира по-лесно от тялото. Нехемовото желязо, намиращо се в растителни храни и добавки, се абсорбира по-трудно и може да причини стомашно-чревни странични ефекти. Вашият доставчик на здравни услуги може да препоръча най-добрата форма за вас въз основа на вашите специфични нужди и състояние.
Обърнете внимание на потенциалните странични ефекти: Добавките с желязо могат да причинят странични ефекти като гадене, запек, диария, тъмни изпражнения, главоболие, световъртеж и замаяност. Страничните ефекти често са леки и временни, но ако станат тежки или продължават, важно е да се свържете със здравен специалист.
Време и начин на приемане: За да сведете до минимум стомашно-чревните странични ефекти, вземете добавката с желязо с храна, особено такава, богата на витамин С, тъй като може да подобри усвояването на желязото. Също така е най-добре да приемате добавката сутрин, тъй като това може да помогне за предотвратяване на нарушения на съня.
Наблюдавайте нивата на желязо: Ако приемате добавки с желязо, важно е редовно да наблюдавате нивата на желязо в тялото си. Вашият доставчик на здравни услуги може да препоръча рутинни кръвни изследвания, за да гарантира, че добавката работи правилно и не причинява нежелани ефекти.
Бъдете наясно с взаимодействията: Някои лекарства могат да повлияят на усвояването на желязото, като антиациди, калциеви добавки и определени антибиотици. Уверете се, че обсъждате всички лекарства, които приемате, с вашия доставчик на здравни услуги, за да определите дали са съвместими с добавки с желязо.
Не забравяйте, че въпреки че добавките с желязо могат да бъдат полезни за някои хора, те не трябва да се считат за заместител на балансираната диета, богата на хранителни вещества. Винаги се стремете да получавате необходимите хранителни вещества от храната, когато е възможно.
| 0 | 0 |
