Статистиката сочи, че 8 от всеки 10 жени изпитват неразположение в областта на кръста и гърба. Ако тъпите болки в тези части на тялото са ви познати и не спирате да се въртите в леглото нощем, значи тази статия е тъкмо за вас. Ето как според специалистите може да се справите с непрестанния дискомфорт, който усещате, независимо дали сте зад бюрото в офиса или сте си полегнали вкъщи с книга в ръка:
Включете броколите в менюто си
Калцият е ключът за здрави кости, а в комбинация с витамин К по-лесно се усвоява и задържа в организма. Броколите, спанакът и другите тъмнозелени зеленчуци са с високо съдържание на К, затова постарайте се да ги включвате в менюто си поне веднъж седмично. Така ще заздравите костната си система и ще отложите във времето появата на остеопороза и изхабяването на костите.
Спрете се на малка и компактна дамска чанта
Ако съдържанието на дамската чанта тежи около 10 процента от личното ви тегло, значи сте прекалили. Спрете се на аксесоар с дълга дръжка, която да преминава през гърдите. Прехвърляйте чантата от ляво или дясно на всеки 20-30 минути.
Изберете подходящо легло
Противно на убежденията твърдите легла не са по-удобни за спане, нито позиция на тялото е по-правилна върху твърдата постелка. Оказва се, че хората, които спят на меки легла, имат по-малко проблеми с гърба и кръста. Не подценявайте и възглавницата, на която отмаряте. Ако предпочитате да спите по гръб, тя не трябва да е с такава височина, че брадичката да опира ключиците. Ако предпочитате да спите по корем или настрани, възглавницата не бива да притиска главата към рамото.
Напрегнете коремните мускули
Като че ли в забързаното ежедневие, спортът все по-често остава на заден план. Тичането обаче в парка или на пътечката във фитнеса стяга коремните мускули, тонизира цялото тяло и намалява болките в гърба или кръста. Дори да ви е трудно в началото и да си мислите, че така само излишно натоварвате болезнените области, ще се убедите, че с течение на времето дискомфортът намалява.
Обърнете внимание на позицията на тялото
Работа, която изисква да стоите седнали по около осем или повече часа на ден, може до доведе до сериозни проблеми с гърба. Постарайте се да не се извивате назад докато пишете на компютъра. Оптималната позиция, която може да заемете, е с крака плътно долепени към пода и перпендикурярна на тях горната част на тялото.
| 0 | 0 |
