Правилното и здравословно хранене по време на бременност е от изключителна важност, тъй като това влияе на здравето на майката и развитието на бебето. Ето някои от ключовите храни и хранителни елементи, които са важни по време на бременност:
Фолиева киселина
Това вещество е от съществено значение за развитието на централната нервна система на бебето. Храни, богати на фолиева киселина, включват зеленчуци (спанак, броколи), цитрусови плодове, бобови култури и фолиева киселина, добавена към хранителни продукти.
Желязо
Необходимо е за преноса на кислород в червените кръвни клетки и предотвратява анемията. Източници на желязо включват червено месо, птиче месо, риба, яйца и желязови добавки.
Калций
Важен за здравето на костите и зъбите на майката и развитието на бебето. Млечни продукти, зеленчуци (като броколи и спанак), съдържащи калций храни и калциеви добавки могат да са полезни.
Белтъчини
Необходими за растежа и развитието на бебето и поддържането на здравето на майката. Източници на белтъчини включват месо, риба, яйца, млечни продукти, тофу, бобови култури и ядки.
Омега-3 мастни киселини
Важни за развитието на мозъка и зрението на бебето. Риба (особено мазните като лосос, скумрия и сардели), орехи и семена на чия са добри източници.
Фибри
Поддържат нормалната функция на червата и предотвратява запек. Намират се в плодове, зеленчуци, зърнени храни и бобови култури.
Витамин D
Необходим за абсорбцията на калций и здравето на костите. Осигурява се чрез изложение на слънце и консумация на храни като риба, яйца и зърнени храни, обогатени с витамин D.
Хидратация
Поддържането на достатъчно ниво на течности е важно, особено през бременността, за да се предотврати обезводняване.
| 0 | 0 |
