Прави ежедневно по 30 минути гимнастика. Яж поне пет вида плодове или зеленчуци. Не пропускай разходката след вечеря.
Списъкът със задължителни здравословни навици може да изглежда безкраен и непреодолим. Преди да прокълнеш всички добри, но затормозяващи съвети, чуй това: за да бъдеш здрава не е нужно ревностно старание, само няколко умни, мултифункционални трикчета и почти без усилия можеш да постигнеш чудеса!
Виж как:
1. Дъвчи дъвка
Освен за приятен дъх, дъвката се грижи успешно и за намаляване на стреса. Учените са доказали, че редовното дъвчене намалява трайно нивото на хормона на стреса (кортизол) в организма ни.
2. Помисли за електронна четка за зъби
Особено ако не си старателна с интраденталното почистване. Разстоянието между зъбите трябва да се почиства поне по веднъж на ден, всеки ден. Много модели електронни четки имат специални приставки за премахване на плаката, както и технология, която ти помага да се отървеш именно от бактериите между зъбите.
3. Прави 5-минутна гимнастика
Вероятно знаеш, че може да разбиеш препоръчителната ежедневна 30-минутна гимнастика на три 10-минутни занятия. Експертите твърдят обаче, че и 6 паузи за физически упражнения и раздвижване вършат същата работа.
4. Вдигай тежести докато гледаш телевизия
Използвай гири по 2 или 3 килограма. Можеш да си направиш тежестите и сама като напълниш торбичка с каквото намериш под ръка – важното е да натоварваш и двете ръце еднакво.
5. Проверка на бенките
Преди да вземеш душ, когато вече и без това си гола, защо не отделиш пет минути за задължителния месечен преглед на кожата и бенките по нея? Трябва да следиш внимателно за: нови бенки, такива които са се променили (станали са по-релефни, по-тъмни или различно оцветени) или са по-големи от гума на молив.
6. Носи сама покупките до колата
Това е чудесен метод за тренировка с тежести. Може за допълнително натоварване да се стараеш да паркираш колата си по-далеч от входа на супермаркета, за да походиш повече пеша.
7. Добави ленено семе към мюслите или киселото мляко
Тлъстите риби като сьомга, скумрия и риба тон са най-добрите източници на Омега-3-мастни киселини, но ако морските дарове не са любима част от менюто ти, може да ги замениш с ленено семе. Една супена лъжица съдържа 1,000 mg от ценните Омега-3-киселини, което е повече от съдържанието им в сьомгата.
8. Не забравяй слънцезащитния фактор
Предпазването от вредните слънчеви лъчи е абсолютно задължителна ежедневна превенция на рак на кожата. Винаги предпочитайте крем и фон дьо тен със SPF фактор.
| 0 | 0 |
