Броите калориите си, избягвате вкусните неща, ядете само салати, но въпреки усилията ви, не можете да свалите килограми? Не обвинявайте липсата на воля. Вероятно просто допускате някои грешки, които повечето хора допускат. За да разберете къде грешите, отговорете си на тези 7 въпроса:
Виждате ли начина си на хранене като постоянен?
Ако броите оставащите дни до връщането към стария начин на хранене, нищо чудно, че не се получава. Отказването от някои храни и ограничаването на калориите има ефект, но за кратко. В момента, в който се върнете към стария си начин на хранене, килограмите ще се върнат. Вместо строга диета, направете постоянни промени в начина си на хранене.
Изключихте ли въглехидратите и мазнините от менюто си?
Изключването на цяла група храни звучи като добра стратегия, но всъщност не е. Вероятно ще свалите излишните килограми, но тялото ви няма да получава всички вещества, от които се нуждае и ще се чувствате изтощени и непълноценни. Важно е да получавате всякакви хранителни вещества, в нормални количества.
Компенсирате ли след обилно хранене?
Например ако сте имали обилна вечеря, пропускате ли закуската, за да компенсирате калориите? Ако го правите, спрете веднага. Вместо да опитвате да компенсирате каквото и да било, направете обилна, балансирана закуска и отидете в залата.
Награждавате ли се?
Загубата на килограми не е лесна, затова е естествено да мислите, че заслужавате награда, след като сте свалили 3 кг. например. Няма лошо да се награждавате, но нека наградата ви не е огромна торта.
Следите ли всичко, което ядете?
Трябва да отчитате абсолютно всяко нещо, което ядете. Да, парчето пица от чинията на мъжа ви също се брои, както и дегустацията в магазина.
Ядете ли достатъчно протеини на закуска?
Много хора ядат овесени ядки, зърнени храни или крем сирене. Това са храни, които не са богати на въглехидрати и не са подходящи за една балансирана закуска. Протеините са много важни и не бива да се пропускат. Добавете протеини и здравословни мазнини към закуската си.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 2 | 1 |
