Пиенето на много кафе или други напитки, които ви обещават повече енергия, не винаги вършат работа, когато искате да сте по-бдителни през целия ден. Най-добре е да се опитате да задържите енергията си по най-естествения начин. Има много здравословни начини да се стимулирате, когато се чувствате уморени - дори и най-малките промени в ежедневието ви могат да направят най-голямата разлика в живота ви.
Кратка дрямка
За някои хора продължителната дрямка е полезна за подобряване на бдителността и продуктивността. Кратка 20-30-минутна дрямка следобед може да ви помогне да се презаредите. Колкото и изкушаващо да е, не прекалявайте с дрямката, защото това може да намали количеството сън, което получавате през нощта, а това води до по-малко енергия през целия ден.
Намалете приема на кофеин
Важно е да ограничите количеството кофеин, което приемате през деня, защото може да ви накара да се почувствате по-малко енергични, след като ефектът изчезне. Никога не е добра идея да разчитате на нещо, което да в помогне да бъдете по-енергични. Освен това кофеинът може да засили нивата на стрес и да предизвика тревожност. Оптималното количество кофеин, което трябва да приемате е до 400 милиграма.
Упражнения (навън)
Упражненията навън, а не вътре, подобряват енергията, намаляват нивата на стрес и повишават бдителността. Освен това имат общо добро влияние върху вашите емоции, като ентусиазъм и намален гняв. В допълнение към тези ползи, можете да си набавите и малко витамин D от слънцето през летните месеци, което повишава ендорфините, които пък повишават настроението. Не приемайте, че бягането на бягаща пътека е лошо – то всъщност ви помага да с контрола и мотивацията, като по този начин ви кара да се чувствате по-щастливи и по-добри.
Повече протеини
Приемът на протеин зарежда енергийните ви нива и играе важна роля в разпространяването на кислород през тялото ви в кръвта. Най-добре е да избягвате сладко и въглехидрати, когато жадувате за нещо за ядене, защото, въпреки че те могат да ви залъжат в този момент, може да се почувствате зле след това.
Вместо това се опитайте да похапвате храни, които съдържат протеини и мазнини, като зеленчуци или кисело мляко с плодове за да увеличите енергийните си нива.
Хидратиране
Пийте 8 чаши вода всеки ден, за да бъдете енергични, защото умът ви е силно повлиян от състоянието на хидратация. Дори минималната дехидратация може да намали части от мозъчната ви функция. Може да влоши настроението, паметта и концентрацията ви и да увеличи главоболието и умората.
2 | 0 |