Безкрайните часове пред компютъра и телевизора могат да бъдат наистина лоши за очите ви. Сухота, сърбеж, главоболие- звучи ви познато? За съжаление, не всички от нас могат да си позволят редовно да си правят дълги почивки от компютъра.
И така, ние намерихме 10 много прости упражнения за очите ви, които можете да правите в рамките на 15 минути. Опитайте се да ги правите поне от време и ще забележите разликата.
Упражнение 1
Взиране в тъмнината
Не е толкова зловещо, колкото звучи. Поставете лактите си на масата. Затоворете очите си и ги закрийте с дланите си. Отпуснете се и гледайте в тъмнината. Задръжте в тази позиция за няколко минути.
Упражнение 2
Движение на очите от едната страна до другата
Изправете се или седнете, но с изправен гръб. Погледнете право напред. Без да премествате главата си, погледнете наляво. Фокусирайте се върху това, което виждате. След това погледнете надясно и се съсредоточете върху това, което виждате. Преместете очите си настрани пет пъти. Повторете това действие три пъти.
Упражнение 3
Движение на очите нагоре и надолу
Седнете и погледнете напред. След това погледнете нагоре и се съсредоточете върху това, което виждате. Погледнете надолу. Не се страхувайте да бръчкате челото си или да се мръщите. Погледнете надолу и нагоре пет пъти. Повторете целия цикъл три пъти.
Упражнение 4
Движение на очите по диагонал
Погледнете право напред. Погледнете надолу и наляво. След това преместете погледа си диагонално и погледнете нагоре и надясно. Фокусирайте се върху това, което виждате. Повторете упражнението пет пъти, след това погледнете право напред и направете същия цикъл в другата посока. Повторете целия цикъл три пъти.
Упражнение 5
Движение на очите в кръг
Седнете и се отпуснете. Погледнете наляво и бавно преобръщайте очите си в кръг по посока на часовниковата стрелка. Направете го по посока на часовниковата стрелка и след това 5 пъти в обратната посока. Повторете целия цикъл 3 пъти.
Упражнение 6
Близък и далечен фокус
Фокусирайте очите си върху молив или друг близък обект. Този обект трябва да е на 20-30 см от очите ви. След това погледнете нещо, което е далече. Опитайте да го видите в детайли. Погледнете отново близкия предмет. Променете фокуса си няколко пъти. Повторете този цикъл няколко пъти.
Упражнение 7
Концентрация 1
Седнете и погледнете право напред. Гледайте в точката между вашите вежди. Фокусирайте се върху това, което виждате за няколко секунди. След това отново погледнете напред. Гледайте в точката между вашите вежди. Променете този фокус пет пъти. Повторете цикъла три пъти.
Упражнение 8
Концентрация 2
Седнете. Погледнете напред. Гледайте върха на носа си за няколко секунди. След това погледнете напред. Променете този фокус пет пъти. Повторете целия цикъл три пъти.
Упражнение 9
Масаж 1
Затворете очите си. След това стиснете очите си за две до три секунди. Отпуснете мускулите около очите си. Стиснете очите си отново. Повторете това 10 пъти.
Упражнение 10
Масаж 2
Затворете очите си. Внимателно масажирайте клепачите си с кръгови движения. Натискайте съвсем леко. Не натискайте прекалено силно. Направете 10 кръгови движения, първо по часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 0 | 0 |
