Ще ви представим някои от най-простите, но ефективни упражнения за гръб, които можете да правите навсякъде, дори в офиса. Всичко, от което се нуждаете, за тези упражнения, е стена!
Врат и глава
Застанете срещу стената и натиснете гърба си в нея, започвайте от долната част на гръбнака. Прилепете първо кръста си към стената, след това извийте горната част на гърба си, така че да не допира стената. Завъртете бавно гърба си към стената. Наведете главата си напред, след което вдигнете горната част на главата си към тавана. Брадичката ви не трябва да е прекалено близо до яката. Трябва да почувствате леко разтягане на шията по време на това упражнение.
Горната част на гръбнака
Застанете до стената с ръце, опънати до тялото и длани, сочещи към тялото. Бавно отпуснете лактите си назад, докато допрат стената. Не бива да местите раменете си напред или гърба ви да докосва стената. Направете упражнението няколко пъти.
Рамене
Натиснете гърба си към стената. Бавно издърпайте лявото си рамо от стената, като притискате дясното рамо към стената. Повторете упражнението, като сменяте страните.
Лумбосакрален отдел на гръбнака
Притиснете гърба си към стената или към стол. Плъзнете гръбнака си по стената, като лего огъвате коленете си. Натиснете долната част на гърба си към стената, като стягате коремните си мускули. Бавно изправете единия си крак, като не отлепяте гърба си от стената. За да се разтегнете по-добре, поставете ръцете си върху бедрата и леко натиснете. Ако усетите болка или дискомфорт в долната част на гърба си, спрете да правите това упражнение.
Опашката
Застанете така, че гърба ви да е опрян в стената, а краката ви да са на около 35-40 см. от нея. Бавно започнете да притискате седалището си към стената, като огъвате коленете си. Долната част на гърба трябва да е притисната в стената и не трябва да изпитвате дискомфорт в това упражнение. Повторете упражнение няколко пъти.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 3 | 1 |
