Японският инженер и учител по айкидо Кацузо Ниши бил много слабо момче и лекарите казват на родителите му, че ще умре преди да навърши 20 години. За да подобри здравето си, родителите го пращат в будистки манастир. Той прекарва 3 години там, където изучава различни техники за медитация и шпаги.
Все още търсейки други начини за подобряване на здравето си, Кацузо прочита много съвременни книги, написани от съвременни лекари, както и древни трактати за източната и европейската медицина. Резултатът е, че той в крайна сметка пише свое собствено произведение, в което излага собствената си система за укрепване на тялото. Книгата е публикувана през 1927 г., когато авторът е на 44 години.
Запознайте се със системата на Кацузо, която е спечелила много последователи по света, тъй като тя е обяснена за пръв път преди 90 години.
Правило 6: Прав гръб
Както всички знаем, спиналната кривина може да предизвика различни проблеми за вътрешните ви органи. Ето защо е много важно да контролирате позата си цял ден и дори през нощта. Кацузи твърди, че поддържането на прав гръбнак ви позволява да бъдете по-високи с 2 см и има благоприятно въздействие както върху работата на храносмилателните органи, така и върху кръвоносната система.
Правило 5: Твърда ролка вместо възглавница
Японците смятат, че сколиозата на шията е един от първите признаци, че животът на един човек ще бъде прекратен. И докато можем да контролираме позицията на главата си през деня, това е по-трудно през нощта. Ето защо Кацузо препоръчва да се спи на твърда възглавница или ролка.
Правило 4: Упражнение "Златна рибка"
Легнете на твърда повърхност.
Протегнете ръцете си нагоре.
Поставете ходилата си перпендикулярно на пода.
Протегнете левия си крак напред и лявата си ръка, без да ги отстранявате от пода. Повторете същите действия за десния крак и ръка. Повторете упражнението за две минути.
Поставете ръцете си под врата си, кръстосайте ги върху третия и четвъртия прешлен. Съберете краката си и леко ги накланяйте настрани. Премествайте краката си наляво и надясно. Повторете упражнението за две минути.
Правило 3: Подобряване на капилярната циркулация
Легнете на твърда и равна повърхност.
Поставете твърда ролка под третия и четвъртия прешлен на врата си.
Повдигнете краката и ръцете си, леко сгънете лактите и коленете си и се отпуснете колкото е възможно повече.
Разклатете ръцете и краката си. Повторете това упражнение за 1-3 минути.
Правило 2: Събиране на дланите и ходилата
Начално положение: Легнете на твърда и равна повърхност и поставете твърда ролка под 3-ия и 4-ти прешлен на врата. Сгънете коленете си, без да ги вдигате от пода и допрете ходилата си едно до друго. Повторете упражнението 10 пъти.
Допрете дланите си, като ги поставите перпендикулярно на тялото си. Дръжте дланите си притиснати, вдигнете ръцете си и ги поставете обратно върху слънчевия си сплит.
Поставете дланите си (докато те все още са допрени) зад главата си, без да променяте позицията си. След това ги поставете обратно на вашия слънчев сплит.
Поставете дланите си (докато те все още са допрени) на вашия слънчев сплит и ги преместете към краката си. Преместете ръцете си напред и назад от гърдите до слабините 10 пъти. След това повдигнете ръцете си, свързани перпендикулярно на слънчевия сплит и ги поставете зад главата си.
Поставете ръцете си върху слънчевия плекс, повдигнете дланите си и започнете да движите краката си напред и назад, като поддържате ходилата си заедно.
Комбинирайте както движенията на ръцете, така и краката. Ако почувствате някаква болка, намалете броя на повторенията, които правите. Върнете се в стартовата позиция и починете със затворени очи за 10 минути.
Правило 1: Упражнение за гръбначния стълб и стомаха
Стартово положение: седнете с кръстосани крака.
Преместете рамената нагоре и надолу, без да променяте позицията на ръцете си.
Преместете ръцете си обратно в стартовата позиция и леко сгънете главата си към лявото рамо, след което повторете упражнението за дясното рамо.
Поставете ръцете си върху ходилата си и вдигнете главата си, като разтегнете брадичката си. След това спуснете главата си така, че брадичката ви да докосне гърдите ви.
Повдигнете ръцете си настрани, като ги държите успоредно на пода и сгънете лактите. Приведете ръцете си пред лицето си и докоснете гърдите си с брадичката си. След това издърпайте ръцете си настрани, изправете гърба си, отпуснете главата си назад и задръжте тази позиция за 7 секунди.
Седнете в началната позиция и повторете първото упражнение, движете раменете си нагоре, когато вдишвате и надолу, когато издишвате.
Останете в стартовата позиция на гърба и се сгъвайте наляво и надясно.
Кацузо Ниши е сигурен, че всичко, което трябва, за да бъдем здрави, вече е налице във всеки един от нас. Ние просто трябва да спрем да бъдем мързеливи и да използваме безценните ресурси, които имаме.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 2 | 0 |
