Колко често се замисляме за дишането си? Най-вероятно – почти никога. То просто се случва. И все пак начинът, по който дишаме, може да влияе на енергията ни, нивата на стрес, съня, концентрацията и дори на начина, по който изглеждаме.
Правилното дишане е една от най-простите, но и най-подценявани практики за по-добро здраве и баланс.
Какво всъщност означава "правилно дишане"?
Правилното дишане е бавен, дълбок и естествен процес, при който въздухът достига до долната част на белите дробове. Това става чрез така нареченото диафрагмено (коремно) дишане.
При него:
-
коремът леко се разширява при вдишване
-
раменете остават отпуснати
-
дишането е спокойно и ритмично
Много хора обаче дишат плитко – само в горната част на гърдите. Това често се случва при стрес, продължителна работа пред компютър или напрежение.
Защо правилното дишане е толкова важно?
Когато започнем да дишаме по-осъзнато, тялото ни реагира почти веднага.
Ето някои от ползите:
По-малко стрес
Дълбокото дишане активира системата на тялото, която отговаря за релаксацията.
Повече енергия
Когато тялото получава повече кислород, клетките работят по-ефективно.
По-добра концентрация
Мозъкът е силно зависим от кислорода – правилното дишане подобрява фокуса.
По-добър сън
Практикуването на дълбоко дишане вечер може да помогне на тялото да се отпусне.
По-красива кожа
Повече кислород означава по-добро кръвообращение и по-свеж тен.
Как да започнем да практикуваме правилно дишане?
Добрата новина е, че това е навик, който се усвоява лесно.
1. Проверете как дишате
Поставете едната ръка на гърдите, а другата на корема.
Вдишайте.
-
Ако се движи главно гърдите – дишането е плитко.
-
Ако се движи коремът – вече сте на прав път.
2. Опитайте упражнение за 2 минути
-
Седнете удобно.
-
Вдишайте бавно през носа за около 4 секунди.
-
Оставете корема да се разшири.
-
Издишайте бавно през устата за 5–6 секунди.
Повторете 8–10 пъти.
3. Правете го в ежедневието
Можете да практикувате дълбоко дишане:
-
сутрин след събуждане
-
по време на разходка
-
когато се почувствате напрегнати
-
вечер преди сън
Само няколко минути на ден могат да направят голяма разлика.
Малката промяна, която носи голям ефект
Понякога търсим сложни решения за повече спокойствие и енергия – нови режими, добавки, програми. А истината е, че едно от най-мощните "инструменти" вече е с нас.
Нашият дъх.
Когато започнем да го използваме осъзнато, не само се чувстваме по-добре – започваме и да живеем по-бавно, по-спокойно и по-свързано със себе си.
А това е луксът, от който модерната жена има най-голяма нужда.
| 0 | 0 |
