Тренировка с елементи от бокса и балета

Съчетаваме два спорта, за да получим перфектното натоварване

Тренировка с елементи от бокса и балета

Колегите от Sportuvai.bg са известни със страстта си към неконвенционалните методи за раздвижване. Ето защо не се учудихме, когато ни показаха новата си мания - бокс-балет.

Комбинирането на тези два коренно различни спорта би разчупило рутината и би направило тренировката ви много по-вдъхновяваща и стимулираща. Тези на пръв поглед несъвместими занимания всъщност се съчетават в неочаквано добра комбинация, предлагаща кардио и силова тренировка в едно, която дори ще ви направи по-гъвкави.

Как се прави?
Четири дни в седмицата се следва набора от упражнения, които ви представяме по-долу. За тях не се нуждаете от нищо, дори от обувки.

Упражнение 1
Застанете изправени в първа балетна позиция (както е показано на снимката). На "едно" изнасяте десния крак в страни и докосвате с пръсти пода, на "две" прибирате в изхода позиция. Повтаряте 4 пъти, след което сменяте краката.

 

Тренировка с елементи от бокса и балета


Упражнение 2
Застанете в позиция "боксьор". Правете последователно движенията, показани на снимката. Повтаряте 10 пъти всяко едно от тях. 

Тренировка с елементи от бокса и балета


Упражнение 3
Отново се връщате в първа балетна позиция. Изправяте се на пръсти, ръцете над главата и сгъвате другия крак в коляното, като опъвате пръстите му в красив шпиц. Повтаряте 5 пъти, след което сменяте краката. 

Тренировка с елементи от бокса и балета


Упражнение 4
Заставате във вече познатата ви позиция "боксьор". На "едно" замахвате и клякате със свити в лактите ръце. На "две" се изправяте и връщате в основна позиция. Повтаряте 5 пъти.

 

Тренировка с елементи от бокса и балета


Упражнение 5
И пак - първа балетна позиция. Пристъпвате с единия крак напред (пръстите в шпиц), ръцете изнасяте настрани (лактите меки, дланите напред). Прибирате другия крак зад вече пристъпилия, изправяте се на пръсти, изнасяте едната ръка красиво над главата и задържате. Повторете 5 пъти. 

Тренировка с елементи от бокса и балета


Упражнение 6
За последно - позиция "боксьор". Оттук огъвате лакът в тялото завъртете надясно бедрото и петата и се пригответе за пробивате защитата на опонента и пробив право в брадичката му. След това нанасяте тежко ляво кроше, а след него и дясно! За да разберете написаното, проследете снимката.

 

Тренировка с елементи от бокса и балета


Още предложения за ефективни тренировки можете да намерите и на фейсбук страницата www.facebook.com/Sportuvai.bg

Или пък обърнете внимание на:

Стегнете бедрата си за 7 дни 

Как да победите глада си за сладко

Да ядеш или да ги пиеш?

1 0
Харесва ли ви тази статия?
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.



13
Не е посочен 30.04.2013|18:04
Интересни съчетания, мисля да пробвам.
12
Не е посочен 29.04.2013|18:58
Това ще ми е трудно съчетание с тези два спорта.
11
Не е посочен 29.04.2013|17:20
Много интересно съчетание.
10
Не е посочен 29.04.2013|11:52
много странно съчетание на балет и бокс
9
Не е посочен 29.04.2013|10:56
добра е, за който му се тренира:)
8
Не е посочен 29.04.2013|10:26
Изглеждат много смешни тия упражнения!
7
Не е посочен 29.04.2013|10:15
Първата снимка е много яка!
6
Не е посочен 27.04.2013|15:53
Интересна комбинация, макар че със сигурност ще е доста добра - нещо како кикбокс и пилатес.
5
Не е посочен 27.04.2013|15:01
Със сигурност тази тренировка е супер ползотворна и ефективна.
4
Не е посочен 27.04.2013|14:20
Интересна комбинация, макар че и двата спорта доста натоварват тялото.
3
Не е посочен 27.04.2013|12:52
Много са добри за ръцете тези, които са взаимствани от бокса.
2
Не е посочен 27.04.2013|12:52
Много добри упражнения наистина! Повечето ги включвам и в моите тренировки!
1
Не е посочен 27.04.2013|12:20
Тренирам от доста време и съм забелязала, че се взаимства доста от класическия балет и бойните изкуства. Това са сигурно едни от най-добрите упражнения.
Jenite.bg в мрежата
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay