Консумацията на тези храни като част от балансирана диета може да допринесе за поддържане на добро зрение и общо здраве на очите. Представяме ви пет храни, които са полезни за зрението:
Моркови
Морковите са богати на бета-каротин, който тялото преобразува във витамин А. Витамин А е важен за здравето на очите и поддържането на нормално зрение. Освен това, морковите съдържат витамини B, C, E и K, както и калций, магнезий, йод, хром, никел и флуор.
Спанак
Спанакът съдържа най-голямо количество лутеин, който е отговорен за функционирането на ретината. Той също така съдържа зеаксантин, протеини, калций, магнезий, селен, мед, фосфор, калий и витамини B, C, E и A. Лутеинът и зеаксантинът помагат за предпазване на ретината и намаляват риска от макулна дегенерация.
Сьомга: Сьомгата е отличен източник на омега-3 мастни киселини, които са важни за здравето на очите и могат да помогнат за предотвратяване на сухота в очите. Омега-3 мастните киселини също така подобряват кръвообращението в очите.
Яйца: Яйцата съдържат витамини A, E и цинк, които са важни за здравето на очите. Лутеинът и зеаксантинът също присъстват в жълтъците. Яйцата също така съдържат сяра и цистеин аминокиселини, които защитават очите от катаракта.
Боровинки: Боровинките са богати на антиоксиданти, включително антоцианини, които подобряват кръвообращението в очите и могат да помогнат за намаляване на умората на очите. Те също така съдържат витамини и минерали, които подпомагат общото здраве на очите.
| 0 | 0 |
