Дори и да сте опитни бегачи от дълго време е добре да знаете някои съвети при бягането през лятото. Тогава навън е много горещо и трябва да сте внимателни.
Не започвайте да бягате, когато е 30 градуса на сянка
Това означава, че навън е истинска пещ и ако не искате да изгорите, по-добре стойте на хладно, поне през деня. Тялото много бързо се дехидратира, когато е толкова горещо, затова не е препоръчително да излизате в пиковете часове на слънцето. Отложете бягането за по-късно през деня, когато температурите са с няколко градуса навън.
Ако е прекалено горещо, бягайте на пътечка
Знаете, че има периоди през лятото, особено през юли и август, когато е много горещо и не може да се диша.. В тези дни най-добре да бягате в зала.
Пиенето само на вода не е достатъчно
Водата е много полезна и трябва да пиете постоянно, но ние ще ви предложим да си направите една напитка, която ще ви хидратира. В бутилка от литър и половина изсипете 1 литър вода, половин литър сок от грозде, сокът на 1 лимон и добавете 2 щипки сол. Пийте от тази напитка всеки път, преди да бягате.
Яжте храни, богати на въглехидрати, преди тренировка
През лятото тялото изгаря 500-600 калории, само за да регулира температурата. А за бягането ви е нужна много енергия.
Ако е прекалено горещо, бягайте по-малко
Не се притеснявайте да намалите времетраенето на тренировката, ако навън е непоносима жега.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 0 | 0 |
