Според статистиката почти 27% от хората имат трайни проблеми със заспиването и 73% от хората се сблъскват с този проблем понякога. Но причините за лошия сън не винаги са свързани със здравословни проблеми. Някои вечерни навици, които изглеждат нормални за нас, всъщност могат да окажат отрицателно въздействие върху съня ни и дори да причинят безсъние.
Ето някои неща, които не бива да правите, ако искате да си починете качествено:
1. Пушене
Подобно на кофеина, никотинът има стимулиращ ефект върху тялото ни. Увеличава сърдечния ритъм и кръвното ви налягане и стимулира мозъчната активност. Всички тези процеси не допринасят за здравословния сън. Дори ако заспите, качеството на съня ви няма да е особено добро: пушачите са по-склонни да страдат от безсъние, отколкото хората, които не пушат. Ако не искате да се откажете от пушенето, опитайте да не пушите 1,5 часа до 2 часа, преди да си легнете. Това ще ви помогне да заспите по-бързо и вашият сън ще бъде по-здравословен.
2. Спортуване
Обикновено спортуването има добър ефект върху съня, тъй като може да ни помогне да заспим по-бързо и да облекчим стреса. Но това работи, само ако завършите тренировката си 3-4 часа (или дори 6 часа), преди да си легнете. Ако току-що сте се върнали от фитнес залата и направо си легнете, няма да можете да заспите, особено ако сте си взели горещ душ.
3. Пиене на вода
Малко количество течност преди заспиване е полезно за вашето тяло. Но ако пиете прекалено много вода, вероятно ще се будите през нощта и ще имате торбички под очите на сутринта. Това не означава, че трябва да спрете да пиете вода вечер: просто трябва да експериментирате и да откриете подходящо количество вода, което няма да причини такива проблеми. Лекарите казват, че по принцип чаша и половина вода се считат за норма за повечето хора.
4. Дрямка
Дрямката, както и спортуването, могат да имат положителен ефект върху съня ви, ако изберете точното време. За да спите добре през нощта, дрямката трябва да бъде между 13.00 и 16.00 часа. Въпреки това, дори и дрямката през деня може да развали вашия сън. За да не ви влияе негативно, дрямката трябва да бъде по едно и също време всеки ден и да бъде не повече от час и половина.
5. Да се занимавате с творчески дейности
Изкуството се смята за добър начин за почивка, но това не е напълно вярно, когато става въпрос за типа почивка, от която се нуждаете, преди да заспите. Ако рисувате, пишете или свирите на инструмент, мозъкът ви ще бъде много активен.
Творческите дейности изискват много усилия. За да се успокои, мозъкът се нуждае от известно време. Ето защо е по-добре да избягвате всяка голяма мозъчна активност един час преди да си легнете - може да прочетете книга или да медитирате.
2 | 0 |