Стъпката, която трябва да направите, за да свалите килограми, намалите риска от сърдечно-съдови заболявания и да се чувствате по-добре, е просто да добавите мазнини в менюто си. Разбира се, нямаме предвид да започнете да ядете само пържено, а да добавите в менюто си "добрите" мазнини: мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини, които включват Омега-3 и Омега-6 мастни киселини.
Защо добрите мазнини са полезни за вас? Ненаситените мазнини съдържат антиоксиданти, борещи се срещу болести и е доказано, че помагат да се намалят нивата на лошия холестерол, за да се намали рискът от сърдечни заболявания. Освен това, омега-6 и омега-3 мастни киселини са важни за поддържането на много от нашите телесни функции, като нашата имунна система и сърцето, в най-добрата форма. Ако се опитвате да свалите килограми, това е още една важна причина да започнете да консумирате добри мазнини: мононенаситените мазнини помагат да изгорите мазнините в корема.
Също така, консумацията на наситени мазнини може да не е толкова вредна, колкото предполагате. Скорошни проучвания показват, че наситените мазнини в храни като мляко, сирене и месо може да не са толкова вредни, колкото се предполагаше, след като анализът не установи връзка между високо наситена мазнина и повишен риск от сърдечни заболявания.
Това означава, че яденето на повече мазнини не е лошо нещо, стига да се прави умерено. Не забравяйте, че мазнините, независимо дали са добри или лоши, са все още с високо съдържание на калории, така че не забравяйте да имате това предвид, когато планирате вашата диета; настоящите указания за диетата предполагат, че за 2000-калорична диета дневният прием на мазнини, включително здравословните мазнини, не трябва да надвишава 65 грама.
Вижте таблицата:
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 1 | 0 |
