Болката в гърба е една от най-честите причини за пропускане на работен ден и посещения при лекаря. Много възрастни изпитват болка в гърба в даден момент от живота си, но по-малко от 10% от хората действително се нуждаят от операция. Повечето от тях могат да се справят с болката в гърба само с подходящи упражнения. Разтягането е един от най-добрите немедицински начини за лечение на болки в гърба. Освен това те водят до добри дългосрочни резултати.
Ето 5 вида разтягания, които ще ви помогнат да се справите с болката в гърба:
1.
Разтворете коленете си и седнете на пода. Поставете ръцете си с дланите надолу пред вас и се облегнете на тях.
Разтворете коленете си възможно най-много, но без да изпитвате напрежение.
Опитайте да докоснете пода с вътрешната страна на бедрата си, без да вдигате краката си от пода. Глезените и коленете трябва да образуват ъгъл не по-голям от 90 градуса.
Спуснете гръдния кош възможно най-близо до пода. Задръжте в тази позиция за 30 секунди.
2.
Седнете на пода с изправен гръб.
Опънете краката си пред себе си.
Сгънете левия си крак и поставете ходилото на вътрешната част на дясното бедро. Изпънете ръцете си напред и се изпънете по десния си крак към пръстите на крака. Останете в това положение за 30 секунди. Повторете с другия крак.
3.
Седнете на пода и се облегнете на стената.
Сгънете краката си, като ходилата ви трябва да са събрани, едно срещу друго. Леко спускайте коленете.
Останете в тази позиция за 5 дълбоки вдишвания.
4.
Застанете изправени с леко разтворени крака. Вдигнете ръцете си на височината на раменете.
Завъртете левия си крак на 90 градуса, а десния леко навътре. Обърнете лявото си бедро навън и сгънете коляното. Бедрото ви трябва да бъде перпендикулярно на пода.
Наведете лявата си ръка и я спуснете на лявото коляно. Вдигнете дясната ръка право към тавана.
Обърнете главата си и погледнете дясната си ръка. Задръжте тази позиция за 30 секунди.
Повторете и с другата страна.
5.
Разтворете краката си възможно най-много. Завъртете левия си крак на 90 градуса, а десният - на 45 градуса надясно.
Изпънете краката си и разгънете дясното бедро в съответствие с крака. Повдигнете ръцете си до раменете, успоредно на пода.
Изпънете дясната ръка напред и бавно я спуснете към десния крак. Опънете лявата си ръка към тавана.
Протегнете внимателно ръцете си. Те трябва да формират една права линия. Останете в това положение за 5 дълбоки вдишвания, след което повторете с другата страна.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 2 | 1 |
