Отслабването е трудно нещо. Трябва да се храните здравословно, правилно и редовно и също така да имате здравословен микс от силови и кардио тренировки. Ако изберете правилните упражнения, усилията стават двойно по-малко. Ако имате време да правите само едно упражнение на ден, трябва много внимателно да обмислите точно кое да бъде то.
Ние препоръчваме мъртва тяга. То е страхотно упражнение, защото при него използвате най-големите мускулни групи и забързвате метаболизма си. При всяко натоварване на бедрата, организмът освобождава тестостерон и хормон на растежа, което звучи страшно за всяка жена. Но когато чуете това, всичко, за което трябва да мислите, е отслабване. Това упражнение натоварва абсолютно цялото тяло едновременно и именно заради това е толкова ефективно при борбата с излишните килограми.
Много малко упражнения натоварват цялото тяло, правейки мъртва тяга можете да изваяте цялото си тяло и да имате време и за други неща, освен тренировки. На пръв поглед упражнението изглежда лесно, но имайте предвид, че не е. Неправилното изпълнение на упражнението може да доведе до сериозни травми. Добре е да го правите пред огледало, за да се убедите, че го изпълнявате правилно.
Готови ли сте?
Ето и как се изпълнява упражнението "мъртва тяга":
Застанете прави, с по една гира във всяка ръка. Ръцете трябва да са до тялото, а коленете- леко свити. Без да променяте позата си, леко клекнете, като използвате тазобедрените стави, а не кръста. Гърбът трябва да е абсолютно прав. Гледайте напред, а не в земята. Това ще ви помогне да държите гърба си прав. Тежестите трябва да са много близо до краката ви. Бавно се изправете, като пак не трябва да използвате гърба си. За начинаещите- клякането трябва да бъде около 4 секунди, а изправянето- 2.
Правете 3 серии по 12 повторения.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 2 | 0 |
