Казват, че дребните неща правят големите събития. Ако искрено вярвате в подобна житейска философия, значи тези правила ще ви допаднат супер много и с тях ще направите фитнес програмата си още по-пълноценна.
Можеш още, давай!
Научно доказано е, че вербалното изразяване на емоции по време на тренировка с тежести повишава мускулната мощ с 25 %. Оказва се, че ако някой ви окуражава, докато изпълнявате упражненията, сте способни да вдигате с от 5 % до 8 % повече тежест.
Трикове с тежести: Правете колкото можете повторения с дъмбели. Когато не сте способни да изпълнявате повече, помогнете си със свободната ръка и извършете още едно повторение. После без помощта на свободната ръка бавно спуснете тежестта.
Според експерти отрицателната фаза при упражненията с тежести е по-ефективна за натрупване на мускулна маса, защото при изпълението й работят около 70 % от мускулните влакна.
Хванете се на "фитнес" бас
Може да се обзаложите с колега (този, който тайно си мечтае за вашия пост), че ще успеете да реализирате фитнес амбициите си за шест месеца, например.
Прочуване показва, че тази стратегия наистина е хипер стимулираща: 97 % от хората в експеримента успели да реализират целите си. (Никой не обича да губи басове, нали?)
Алтернативен план: Направете точен график на сесиите си и за всяка изпълнена в срок слагайте пари в буркан. Събирайте за ново колело или за интересно пътешествие до живописно място.
Краката никога не лъжат
Ако сте влюбени в редовния джогинг, може твърде много да се увлечете в тичането си и да не забележите, че сте злоупотребили с възможностите си. Вместо това се вслушайте в "гласа" на караката, преди да сте си причинили неприятна контузия.
Освен това задължително тичайте с удобни обувки, на равна по възможност настилка, ако, разбира се, не става въпрос за планинско бягане.
| 0 | 0 |
