Уилям Хърбърт Шелдън създаде най-популярната класификация на типовете тяло. Той включва ектоморфи, ендоморфи и мезоморфи. Всеки от тези типове тяло изисква специален тренировъчен комплекс и диета. Един човек може да комбинира различни видове, все пак един от тях има превес.
Ето какво трябва да ядат и как да тренират хората с различни видове тяло, за да постигат възможно най-добри резултати:
1. Как да определите своя тип тяло
Измерете обиколката на китката си. Ако обиколката ви е 15-17 сантиметра, вие сте ектоморф. Ако е 17-19 см, вие сте мезоморф, повече от 20 см означават ендоморф. Можете също да премерите глезена си. Обикновено, той е с около 2 см повече от китката.
Ектоморфи
Необходими действия: Увеличаване на мускулната маса и оформяне на красиви извивки.
План за тренировки: Трениране на различна мускулна група на всеки 2 дни. Трябва да работите с 1-2 мускулни групи на всяка тренировка. Не забравяйте да загрявате.
Диета: Трябва да консумирате 8 гр въглехидрати, 4 гр протеини и 0.02 гр мазнини. Вашето меню трябва да включва ориз, овесени ядки, тестени изделия, боб, зеленчуци, месо, риба, без мазнини и млечни продукти. Изключете сладкишите.
Мезоморфи
Необходими действия: Изгаряне на излишните мазнини, увеличаване на издръжливостта и поддържане на форма.
План за тренировки: Трябва да променяте типовете тренировки, тежестите, броя на повторенията и посещенията в салона.
Диета: 6 гр въглехидрати, 4 гр протеини, 0.02 гр мазнини за всеки килограм тегло. Трябва да консумирате месо, риба, боб, протеинови смеси. Изключете сладкишите и храните, които съдържат нишесте.
Ендоморфи
Необходими действия: Ускоряване на метаболизма, сваляне на наднорменото тегло и оформяне на тялото.
План за тренировки: Аеробика и тренировки със средни тежести. Тренировките трябва да бъдат дълги, за да забързат метаболизма.
Диета: 2,5 гр въглехидрати, 3,5 гр протеини и 1,3 гр мазнини за всеки килограм тегло. Трябва да ядете малки порции по 4-5 пъти на ден, да смятате колко калории консумирате и да ограничите мазнините до минимум. Плодове и въглехидрати трябва да се консумират само сутрин.
Важно е да бъдете твърдо решени да постигнете перфектното тяло.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 4 | 2 |
