Вероятно навиците ви, свързани с тренировките, много са се променили от началото на пандемията. Посещенията в залите бяха забранени, групови тренировки не се провеждаха и с тези ограничения мотивацията на много хора също изчезна. Тренировките обаче могат да ви помогнат да се отървете от стреса и да ви помогнат да се чувствате добре. Така че ако сте прекратили спортуването, време е да се върнете към него.
Когато говорим за това колко често трябва да тренираме, отговорът винаги е различен, защото зависи от целите ви, състоянието на тялото ви, свободното време, което имате и други. С други думи- за всеки е различно, но има ключови указания, които трябва да вземете предвид при създаването на своята рутина.
Ето колко често трябва да тренирате, за да имате мускулен тонус, добро ментално здраве и силна имунна система, защото в момента това е изключително важно.
Ментално здраве
Спортуването може да помогне за предотвратяване или облекчаване на симптомите на депресия и тревожност. Когато тренирате, освобождавате определени невротрансмитери, които ви помагат да се чувствате по-добре. Също така в края на тренировката има чувство за удовлетвореност. Още един плюс на тренировките е, че докато тренирате, вниманието ви е съсредоточено върху тренировката и не мислите за нещата, които ви тревожат.
Препоръчително е да имате някакво движение всеки ден. Естествено, повечето хора нямат време да тренират всеки ден, така че дори "тренировката" ви да е разходка, пак е по-добре от никакво движение.
По-силна имунна система
Доказано е, че спортът може да засили имунната ви система, което е изключително важно във времето, в което живеем. Най-добрият начин да се предпазим от вируса е да подсилим имунната си система.
Важно е да отбележим, че за да подсилите имунната си система, имате нужда от умерени тренировки, а не от прекалено интензивни. Прекалено интензивните тренировки могат да имат обратния ефект и да ви направят по-податливи на заболявания, така че тренирайте всеки ден по малко, вместо 3 пъти в седмицата, но интензивно.
Мускулен тонус и предотвратяване на контузии
За да предотвратите контузиите по време на тренировка, трябва да имате бавен напредък. Тоест ако сте начинещи, не бива да започвате с тренировки всеки ден с висок интензитет и много тежести. Започнете с нещо по-леко и постепенно увеличавайте интензитета. Така ще видите най-добър резултат и ще се чувствате най-добре.
И така, за да обобщим накратко: Най-добрият вариант е да тренирате три до пет пъти седмично. В дните, в които не тренирайте, не забравяйте да се движите, като правите разходки или практикувате йога.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
Последвайте Jenite.bg в Instagram!
| 1 | 1 |
