7 от най-лесните упражнения за красиви гърди

Ето кои са те

7 от най-лесните упражнения за красиви гърди
pixabay

За да имате красив и стегнат бюст, не е задължително да прибегнете към скъпа и болезнена операция. Всичко, което трябва да направите, е  редовно да правите някои упражнения, които ще ви помогнат да стегнете и повдигнете гърдите си.

Ще ви предложим 7 упражнения за красив бюст:

Упражнение 1:

7 от най-лесните упражнения за красиви гърди Bright Side

Сгънете ръката си в юмрук и я сложете под брадичката си. Натиснете с юмрук брадичката си за 5 секунди, след което се отпуснете за 5 секунди. Повторете 2-3 пъти.

Упражнение 2:

7 от най-лесните упражнения за красиви гърди Bright Side

Сложете ръцете си пред гърдите. Стискайте с такава сила, че да опънете гръдните си мускули. Уверете се, че гърбът ви е изправен.

Упражнение 3:

7 от най-лесните упражнения за красиви гърди Bright Side

Лицевите опори могат да помогнат за укрепването на мускулите на гърдите. Ако досега не сте правили лицеви опори, започнете да ги правите, като се опирате на коленете си или на стола или дивана. Поставете ръцете си встрани и съберете краката си. Правете 3 серии по 12-15 лицеви опори.

Упражнение 4:

7 от най-лесните упражнения за красиви гърди Bright Side

Легнете по корем и хванете глезените си с ръце. Ако сте начинаещи, задръжте в тази позиция 20 секунди, след което направете 10 секунди почивка. Повторете това 3 пъти.

Упражнение 5:

7 от най-лесните упражнения за красиви гърди Bright Side

Застанете на половин метър от стената. Изпънете ръцете си пред себе си и започнете да я натискате с юрмруци. Ще почувствате напрежение в гръбначните мускули. Натискайте 20 секунди и почивайте 10 секунди.

Упражнение 6:

7 от най-лесните упражнения за красиви гърди Bright Side

Легнете на пода. Вземет две гири и започнете да ги опъвате нагоре с еднаква бързина. След това ги спускайте незабавно и повдигайте отново. Повторете това упражнение 8 пъти. Гирите трябва да бъдат достатъчно тежки.

Упражнение 7:

7 от най-лесните упражнения за красиви гърди Bright Side

Това упражнение ще стегне мускулите ви и гърдите ви ще станат стегнати и красиви. Вземете гирите. Застанете прави, наведете се леко, така че да има извивка в кръста ви и разтваряйте ръцете си настрани. Ръцете ви трябва да са успоредни със стената. Направете 2 серии по 12 повторения.


Станете част от Jenite.bg във Facebook!

0 1
Харесва ли ви тази статия?
КЛЮЧОВИ ДУМИ
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
Блондинка си говори с приятелка: -Вчера ходих на очен лекар. -И какво ти каза? Как си със зрението? -Със зрението съм добре, но има друг проблем. Докторът ми каза, че трябва да науча азбуката.
РАЗБЕРЕТЕ КАКВО СЛЕДВА...
Приятелството след любовта би ме унижило. Настаняването на една силна страст в малко симпатично...
Вдъхновете се докрай!
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay
Каква е перфектната работа за вас?
Резултати | Архив
Илиана Кочева
Илиана Кочева
логопед
Илиана Кочева е магистър по логопедия. Завършила е Софийски университет „Св. Климент Охридски“.
Тема: Забавяне в речевото развитие
Задайте въпрос
Вижте всички специалисти