За да имате красив и стегнат бюст, не е задължително да прибегнете към скъпа и болезнена операция. Всичко, което трябва да направите, е редовно да правите някои упражнения, които ще ви помогнат да стегнете и повдигнете гърдите си.
Ще ви предложим 7 упражнения за красив бюст:
Упражнение 1:
Сгънете ръката си в юмрук и я сложете под брадичката си. Натиснете с юмрук брадичката си за 5 секунди, след което се отпуснете за 5 секунди. Повторете 2-3 пъти.
Упражнение 2:
Сложете ръцете си пред гърдите. Стискайте с такава сила, че да опънете гръдните си мускули. Уверете се, че гърбът ви е изправен.
Упражнение 3:
Лицевите опори могат да помогнат за укрепването на мускулите на гърдите. Ако досега не сте правили лицеви опори, започнете да ги правите, като се опирате на коленете си или на стола или дивана. Поставете ръцете си встрани и съберете краката си. Правете 3 серии по 12-15 лицеви опори.
Упражнение 4:
Легнете по корем и хванете глезените си с ръце. Ако сте начинаещи, задръжте в тази позиция 20 секунди, след което направете 10 секунди почивка. Повторете това 3 пъти.
Упражнение 5:
Застанете на половин метър от стената. Изпънете ръцете си пред себе си и започнете да я натискате с юрмруци. Ще почувствате напрежение в гръбначните мускули. Натискайте 20 секунди и почивайте 10 секунди.
Упражнение 6:
Легнете на пода. Вземет две гири и започнете да ги опъвате нагоре с еднаква бързина. След това ги спускайте незабавно и повдигайте отново. Повторете това упражнение 8 пъти. Гирите трябва да бъдат достатъчно тежки.
Упражнение 7:
Това упражнение ще стегне мускулите ви и гърдите ви ще станат стегнати и красиви. Вземете гирите. Застанете прави, наведете се леко, така че да има извивка в кръста ви и разтваряйте ръцете си настрани. Ръцете ви трябва да са успоредни със стената. Направете 2 серии по 12 повторения.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 0 | 1 |
