Мечтата на всяка жена е да притежава най-хубавото дупе на света. Не всяка жена обаче се замисля, че освен с убийствена диета, може да го постигне и с няколко прости упражнения.
Физическата активност дава в пъти по-добри резултати от лишаването от храна. В този ред на мисли трябва да предупредим, че не всички упражнения от това видео може да са подходящи за вас.
Изпълнението им зависи от фактори като гъвкавост, сила и общо физическо състояние. Прескочете някое упражнение, ако се затруднявате с него. По възможност изпълнявайте движенията максимално коректно, за да не си навлечете някоя контузия.
И така, започваме! Тази тренировка се състои от 5 минути упражнения без почивки. Единствените възможни прекъсвания са между различните изходни позиции за упражненията. В тренировката не е включено времето за загрявка и разтягане след нея, така че се постарайте да отделите време и за това. За упражненията не са ви нужни никакви уреди.
Започваме с упражнението напад с повдигане на задния крак. Опитайте се да слизате максимално надолу и да държите торса във вертикално положение. След изправянето се постарайте да повдигнете задния крак максимално нагоре. Правете напади без прекъсване в продължение на 1 минута.
Без почивка преминаваме към пулсиращи напади. Тук не е нужно да доближавате коляното си до земята, както и да се изправяте напълно. Отново дръжте тялото си вертикално. Засечете 30 секунди на хронометъра и продължете нататък.
Разменете краката и повторете серията от упражнение #1 и #2.
Следва минута за двойни клекове. Разтворете краката на широчината на раменете и се старайте да слизате максимално надолу. Отново – тялото във вертикална позиция.
В рамките на следващите 30 секунди останете в ниската позиция на клека. Упражнението е трудно, но се постарайте.
Последните 30 секунди не са отделени за нещо, от което да се почувствате по-добре. Опитайте се да правите минимални движения нагоре-надолу, но докато сте в ниската позиция на клека.
Успех! И не забравяйте, че без да се потрудите, няма да постигнете своите цели.
За да следите рубриката ни с тренировки в понеделник, станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 36 | 2 |
