Медицински изследвания, проведени в Харвард, установиха, че Средиземноморската диета е най-добрият избор за отслабване. И дори ако не искате да отслабвате, този начин на хранене ще се отрази благоприятно на сърцето, очите и мозъчната функция. Също така ще ви помогне да живеете по-дълго, така че помислете!
Най-хубавото на Средиземноморската диета е, че много по-лесно ще преминете към нея от сегашния си режим на хранене, отколкото към която и да е друга диета, която представлява гладуване. Храненето с повече зеленчуци, плодове, бобови, зехтин и по-малко месо и млечни продукти, звучи правилно, нали? Освен това, виното е позволено! Ура!
За да ви помогнем да започнете тази диета, ще ви дадем един съвет: Всяко от вашите ястия трябва да следва тази формула: 1/2 плодове/зеленчуци, 1/4 зърнени храни, 1/4 риба или друг протеин. Ето няколко идеи за това с какво да се храните:
Закуска:
Овесени ядки (пълнозърнести и протеинови) с плодове (плодове) и орехи (здравословна мазнина).
Кисело мляко (протеин) с бадеми (здравословна мазнина) и ягоди (плодове) + филийка пълнозърнест хляб (зърнено).
Яйца (протеини) със спанак, гъби, лук и домати (зеленчуци) и кафяв ориз (зърнено).
Обяд/Вечеря:
Риба (протеин) с натрошени броколи (зеленчуци) и ориз (зърнено), пропити със зехтин (здравословна мазнина).
Зеленчукова супа от леща (протеини и зеленчуци) със салата от рукола, киноа и зеленчуци (зърнени и зеленчуци), подправени със зехтин и оцет (здравословна мазнина).
Бурито купа с черен боб (протеини и здравословни мазнини), сладки картофи, зеле, моркови (зеленчуци) и авокадо (здравословна мазнина) с тиквени семки (здравословна мазнина) и кафяв ориз.
Десерт:
Зеленчуци или плодове
Малко количество сирене (два до три пъти седмично, а не ежедневно)
Зелен чай
Черен шоколад (умерено)
А що се отнася до виното, можете да се наслаждавате на чаша вино, но не ежедневно.
Умереността е ключът!
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 0 | 0 |
