Когато стане дума за отслабване, всички си представяме ядене на плодове и магданоз между изтощителните тренировки. Е, това е вярно- трудно е да постигнете желания резултат без да се храните здравословно и без да спортувате. Но има начини да отслабнете, които не изискват непременно часове във фитнес залата и строги диети. Ето кои са те:
1. Яжте от червени чинии
Това може да изглежда малко странно, но изследванията показват, че хората ядат по-малко храна от червени чинии, отколкото от бели. Този цвят е свързан със забраните и е сигнал за спиране, така че хората инстинктивно ядат по-малко. Имаше експеримент, при който участниците получиха бисквитки на червени, бели и сини чинии. Тези, които получиха червена чиния, ядоха много по-малко от останалите участници. И да, те не са яли здравословна храна. Така че, това работи само за ситуации, когато ядете нездравословни храни.
2. Пийте от тесни и високи чаши
Ето едно забавно и научно доказано доказателство: ако пиете напитки от високи чаши, ще пиете около 25-30% по-малко. Американският учен Брайън Уансинг обяснява това като оптична илюзия, която лъже мозъка. Тестовете показват, че дори професионалните бармани наливат повече в ниски и широки чаши.
3. Премахнете нездравословната храна от полезрението си
Изследванията показват, че ако хората държат висококалорични храни пред очите си, са по-пълни, отколкото тези, които имат само плодове в дома си. Виждането на вкусни, съответно и нездравословни храни, увеличава апетита и ядете повече. Така че заредете дома си само със здравословна храна.
4. Яжте повече протеини
Когато ядете храни, богати на протеини, убивате глада си по-бързо. Изследванията показват, че 15% увеличение на протеина в ежедневната диета помага на участниците да изяждат 440 по-малко калории. Поради това те успяват да загубят 10 килограма допълнително тегло средно за 12 седмици, без всъщност да ограничават всички храни.
Храните, които имат най-много протеини, са: месо (пиле и червено месо), риба, яйца, извара, сирене и боб.
5. Дъвчете ментова дъвка, когато сте леко гладни
Когато сте само леко гладни и може да рискувате да хапнете нещо нездравословно, дъвчете ментова дъвка. Вкусът на мента потъпква функцията на вкусовите пъпки и желанието да ядете нещо веднага изчезва.
6. Добавяйте лед към вашите напитки
Всички храни, които ядем и пием, се нагряват от тялото до телесната температура. Този процес на терморегулация изгаря калории и колкото повече тялото трябва да затопли храните и напитките, толкова повече калории изгаря. Добавяйте малко лед към напитките си (кафе, чай, сок, коктейли) и ги пийте със слама. Студената храна също кара тялото да изгаря повече калории.
7. Спете повече
Проучванията, публикувани през 2013 г. от сп. Nature Communications, показват, че хората, които спят по-малко от 6 часа в денонощието, ядат по-често калорични храни и качват повече килограми от хората, които получават достатъчно сън. Така че, опитайте да спите поне 7-8 часа през нощта.
8. Купувайте дрехи с по-малки размери
Купете нова рокля или нов чифт дънки, които са с няколко размера по-малки и ги закачете някъде в къщата си, където можете да ги виждате. По този начин постоянно ще си припомняте каква е целта ви.
9. Отслабвайте заедно с някого
Изследване показва, че хората, които се обединяват с други хора, които се опитват да отслабнат, достигат целта си с 20% по-често.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 2 | 1 |
