Подпухналост, подути крака и стъпала, както и сковани стави са симптоми на задържане на вода. Има 3 вида задържане на водата, а първото (на медицински език: задържане на течности) се причинява от сериозни състояния като сърдечни и щитовидни заболявания, артрит или лупус. Другите 2 вида са циклично и общо задържане на течности. Те са свързани с начина на живот и женските менструални цикли и обикновено не подлежат на медицинско лечение.
Задържането на течности трябва да се лекува от лекари. Но ако здравето ви е наред, опитайте се да следвате тези съвети. Те могат да ви помогнат да забравите за неприятното задържане на вода.
Основни симптоми на задържане на вода:
Благодарение на задържането на водата, можем да се чувстваме по-тежки от обикновено или да сме по-малко активни. Другите симптоми могат да включват:
Вдлъбнатини в кожата
Колебания на теглото
Подуване на корема
Подпухналост на корема, лицето и бедрата
Подути крака, стъпала и глезени
Сковани стави
Как да намалим задържането на водата и да намалим теглото си?
1. Премахване на стреса
Стресът е реакцията на нашето тяло към опасна или сложна ситуация. Като част от отговора на тялото, надбъбречните жлези освобождават кортизол (известен също като хормона на стреса). И според едно проучване, кортизолът увеличава задържането на течности. Ако искате да забравите за подпухналостта и скованите стави, практикувайте дихателни техники, упражнения, йога и се научете да се отпускате правилно.
2. Релакс в сауната
Сауната е не само добър начин да се отпуснете и да избягате от ежедневните си проблеми, но и още един начин да намалите задържането на водата. Според статия, публикувана от Харвардското медицинско училище, потенето започва почти веднага.
3. Тренирайте
Ако работата ви изисква да седите на бюро, най-вероятно сте забелязали, че краката ви са подути, когато се приберете у дома. Седенето прекалено дълго може да причини задържане на вода и свързаните с това симптоми. За да избегнете това, трябва да водите по-активен живот. Спортувайте, тичайте, ходете пеша, плувайте или каквото пожелаете.
4. Регулиране на хранителните навици
Консумирането на храни, които са богати на протеини, витамин В6, калий и магнезий, също могат да помогнат за намаляване на задържането на вода. Тези продукти включват: яйца, скумрия, артишок, цвекло, целина, авокадо, ананас, кайсии, смокини, аспержи и тъмен шоколад. И по-добре е да се избягва храната с високо съдържание на сол като извара, овесени ядки, енергийни напитки, бисквитки или консервирани зеленчуци.
5. Получаване на качествен сън
Липсата на сън има отрицателно въздействие върху здравето ни и може да причини сериозни медицински състояния като затлъстяване, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет. Учените потвърждават, че лошият сън може да повлияе и на симпатиковите нерви в бъбреците, за които е известно, че регулират водния баланс. Повечето хора трябва да спят приблизително 8 часа, за да могат да функционират правилно, но някои от нас се нуждаят от повече или по-малко време. Не забравяйте, че ако се събуждате изморени и постоянно търсите малко време за дрямка, вероятно не се наспивате достатъчно.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 2 | 0 |
